大豆油、橄榄油不宜煎炸 花生油、猪油使用要注意 大豆油中的多不饱和脂肪酸,由于含有不饱和键,稳定性差,在加热过程中容易氧化,生成过氧化脂质,这种物质能引起脑血栓和心肌梗死等疾病,因此不适宜高温煎炸,以炖煮为主。 和大豆油属性一样的,还有玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等,都可以在煮汤粥时加几滴调味调香。 橄榄油中含有的单不饱和脂肪酸,油酸含量丰富,能降低血清总胆固醇和坏胆固醇的水平,同时保证好胆固醇水平不变,所以较适合高血脂和心脑血管疾病患者使用,应成为中老年人食用油的首选。 橄榄油不耐高温,不可用来油炸东西,但如果炒菜时温度不超过190度,使用不受影响,190度最直观的一个判断就是看有没有冒烟。 橄榄油分为初榨和精选,一般初榨的适合凉拌,精选的适合炒菜,购买时需要需注意区分。 猪油、牛油等动物油富含饱和脂肪酸,稳定性好、不易被氧化产生有害物,可以用来油炸食品,但饱和脂肪酸是血清胆固醇升高的主要脂肪酸,会引起高脂血症、心脑血管等疾病,建议还是少用。 炸过食物的油还能这么用! 做成辣椒油 做不需要高温加热的食品 来源:浙大一院 |
|