一说到缺钙,有些人总会表示不屑 我这么年轻,怎么可能缺钙? 其实按咱们中国人的饮食习惯 钙摄入量不足是普遍现象 更值得重视的是 缺钙引起的症状初期往往不明显 等三四十岁发现骨质疏松再来补 就错过了最佳时机 容易导致缺钙的坏习惯有很多,首当其冲的就是—— 01 吃得太咸 我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。, 与此同时,钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800 毫克)的一半。 这一来一去造成的钙流失问题,实在是不可忽视。 02 不爱吃菜 绿色蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素C等营养素,可以促进钙的吸收和利用。 03 吃太多肉 很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。 的确,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。 所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。 04 喝奶不够 牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每100毫升的牛奶当中,含有104毫克钙。 而且, 乳制品不但钙含量高,吸收也比较好。 除此之外,牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝酸奶300克。 05 很少运动 为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。 因此,要保证每天至少运动30分钟。 06 节食减肥 值得注意的是,节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击,不仅影响体内脂肪的燃烧效率,还影响身体的营养均衡。 07 不晒太阳 我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素D,而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。 保证每天在阳光下活动20分钟以上,以促进维生素D的合成,增进钙的吸收和利用。 但是要注意, 晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午,不要在烈日炎炎的时候跑出去,否则晒伤就得不偿失咯。 |
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