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“我们家孩子怎么可能缺钙？ 平时还在吃进口钙片呢” 如果你这样想，就大错特错了！ 其实按咱们的饮食习惯 钙摄入量不足是普遍现象 更值得重视的是 缺钙引起的症状初期往往不明显 等孩子骨骼都定型了再来补 就错过了最佳时机 容易导致孩子缺钙的坏习惯有很多 以下几点要特别注意！ 01 吃得太咸 盐的咸味来自于钠 而钠与尿里排出来的钙有很大关系 每吃下 6 克盐 大约就会丢掉 40～60 毫克的钙 这一来一去造成的钙流失问题 实在是不可忽视 所以，少吃盐等于多补钙 这话是有几分道理的  02 不爱吃菜 很多孩子不爱吃菜，这样可不好！ 绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中 富含钙，还有钾、镁、维生素 C 等营养素 可以促进钙的吸收和利用  推荐大家每天吃够一斤的蔬菜 切记一定要饮食均衡 不要觉得吃某样食物会长高就一直给孩子吃 单一饮食不但不会让孩子长高 还会影响孩子的健康 如果孩子挑食，不喜欢吃蔬菜 可以想办法把蔬菜和他爱吃的食物混合 让孩子无法把蔬菜挑出来 03 吃太多肉 很多家长认为骨头汤、肉汤可以补钙 所以把饮食重点放在了荤菜上 的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收 但是，当膳食中蛋白质过多 钙的吸收率反而会降低 而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏 所以，经常大鱼大肉容易阻碍钙的吸收 根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐 每天吃肉 40～75 克 也就是手掌大小的肉，就足够了 04 喝奶不够 目前在天然食品当中 牛奶仍是最佳的补钙食品 牛奶和各种奶制品堪称天然钙库 每 100 毫升的牛奶当中 钙含量超过 100 毫克 而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好  除此之外 牛奶还可以被制成不同口味的乳制品 如果喝牛奶感觉胃肠不舒服 可以选择每天喝酸奶 300 克 有条件的最好喝鲜牛奶，营养价值更高哦 05 很少运动 可能有些孩子不喜欢运动 不喜欢上体育课 觉得跑跑跳跳以后 浑身大汗、又累又难受 更喜欢待在家里玩手机、懒得动 孩子在锻炼、流汗时 会加速他本身新陈代谢的过程 加速血液循环 促进生长激素的分泌 加快骨组织的生长 根据医学专家调查研究 同年龄、同性别的少年儿童 经常参加体育锻炼与不爱运动的孩子 平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多 06 咖啡因摄入过多 除是喝咖啡饮料，可乐中也含有咖啡因 其中含有大量的磷酸盐 会干扰骨质的形成 人体中血磷增高时 为了维持钙和磷离子总量的恒定 血钙必须减低，同时钙的吸收也会变差 特别是儿童如果缺钙 更应该减少喝可乐的次数 07 不晒太阳 在阳光中紫外线的照射下 皮肤可以自身合成维生素 D 而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙 保证每天在阳光下活动 20 分钟以上 以促进维生素 D 的合成 增进钙的吸收和利用 但是要注意 晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午 不要在烈日炎炎的时候跑出去 否则晒伤就得不偿失啦 今天记得带孩子去晒太阳哟！ |
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