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平常我身边的姐妹就经常给我抱怨，吃得多、喝得多但是上厕所却很少，一度怀疑自己是不是代谢很差。并不是，便秘是分很多情况的，也分饮食和作息有关，最重要的原因还有生活节奏和压力，紧张导致的。生活中偶尔便秘是很正常的现象。  怎么才算是便秘？ 1、排便的次数 日常生活中最直观的就是看我们一天或者一周上厕所的次数，如果一天三次以内那就都是正常的，若是一周三次也算。但是若是一周还没有达到三次，那就有可能是便秘了。 2、大便的状态 排便次数少少的前提下，拉出的大便状态还特别干特别坚硬，水含量特别少。 天然“通便药”，就藏在你身边，每天来点轻松排便 1、豆芽 是一种水含量丰富的蔬菜，含有大量活性物质，是一种活体蔬菜。整体营养很高，美容养颜还含有大量的膳食纤维可以帮助便秘的人群消化吸收，热量也是极低的，也很适合减肥人群食用。脾胃虚寒的人最好不要食用。  2、空心菜 夏天也是空心菜的季节，是一种碱性食物，含有丰富的果胶，促进肠道蠕动，防止便秘很有帮助。对降低血糖和减少脂肪很有帮助。也可以增强体质，。清洁牙齿，防止口臭。脆脆的，怎么炒都好吃！  3、西葫芦 属于葫芦科的一款蔬菜，葫芦壳被用作中药还清热解毒，食用葫芦有利于消除面部和四肢水肿，对痤疮有好处，还可以利尿通便。 4、萝卜 萝卜分白萝卜、青萝卜、胡萝卜。都是既可以生吃又可以熟吃的。非常方便的一款食材。含有丰富VC，抗毒抗癌都很行。生吃萝卜就可以达到通便的效果，抗菌杀毒，防止身体出现胆结石。 5、紫菜 清肠最常见的食材，辅以鸡蛋做汤，营养价值超高，又美味。排除肠道毒素，缓解便秘不是问题。  6、苹果 水果之王，生活中必不可少的一款水果。感觉苹果像无所不能一样，好吃又健康。含有大量水分，各种纤维素和有机酸，软化大肠，促进肠道吸收，给予肠道活力，加速排出大便。 7、蜂蜜 蜂蜜可是肠胃的润滑剂般的存在，每天喝一杯，加快代谢，调节肠道。蜂蜜还含有很多营养物质，有利于肠道吸收。但是不建议不要用滚烫的热水去冲蜂蜜，是会破坏蜂蜜的结构分子的，喝了如同没喝。  肯定会有很多朋友问为什么没有一说便秘就想到的酸奶和香蕉呢，要注意的是，酸奶是含有大量的糖的，易改变肠道环境，还不一定能达到缓解便秘的效果。香蕉则是一定要吃熟的，没熟的香蕉照样达不到治疗便秘的效果，反而给肠胃带来负担。市面上好多香蕉还用了一些物质来保熟或者催熟，还有可能对身体造成伤害，一定要仔细挑选。所以便秘的朋友还是尝试上述的几种天然食材来缓解便秘吧，虽然也不一定有效果，但是绿色无公害的，可以放心尝试的。 |
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