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来源 秒懂健康 ……  图片来源：pexels 不知道大家有没有这种体验： 工作压力大的时候，胃痛、胃痉挛不自觉就来了；考试紧张的时候，一直想要跑厕所；明明第二天有非常重要的事情，需要早点休息养精蓄锐，偏偏躺在床上辗转反侧难以入眠…… 人在压力状态下，身体会释放压力激素（如皮质醇等），对心脏、血管以及免疫系统等会有直接影响，如长期处于压力状态中，就会对身体有直接伤害。 01 压力大易引发疾病 ☞ 心脑血管疾病 精神紧张、情绪激动时，身体会释放大量的去甲肾上腺素、肾上腺素等，会引起血管收缩、血压上升。 长期处于压力中可能导致头晕、心跳不规则，最终导致脑梗、心梗等心脑血管疾病。 ☞ 泌尿系统疾病 压力对泌尿系统的影响很常见。 比如考试时，很多人总想上厕所，有时候其实并不是生理需要，而是压力对泌尿系统的一种影响。 ☞ 神经系统疾病 我们在学习新信息的时候，大脑负责情感和记忆的海马区域会不断产生新的神经细胞。 而持续的压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞，还会影响其连接速度。更可怕的是，仅仅一次压力事件就有可能破坏该区域新产生的神经元。 ☞ 免疫系统疾病 长期处于压力之中，免疫系统必然会受到影响。 比如，很多人都有这种感觉，压力大的时候特别容易感冒。 ☞ 肥胖、糖尿病等疾病 如果经常处于紧张状态，又很少去运动，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。 人体激素有自身的变化规律，压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。 这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。 ☞ 皮肤疾病 精神紧张、情绪激动时，身体会产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。 表现在皮肤上就会出现红疹、瘙痒等速发型过敏症状。 对于女性来说，压力还会影响内分泌系统，导致诸如月经不调、皮肤暗黄、色斑等问题，直接影响到女性皮肤健康。 02  图片来源：pexels 生存压力，是很多人主要的压力来源。那么面对长期压力对身体健康产生的诸多影响，我们可以做些什么呢？ ☞ 放弃不必要的选择 选择太多也是一种压力。 心理学家创造了“选择悖论”一词，意思是说，虽然我们希望有更多自主选择的权利，但选择越多，思绪越乱，越容易造成焦虑、犹豫等现象。 许多著名人物，例如奥巴马、乔布斯、扎克伯格等，都尽可能减少在服装上的选择。为的就是避免因为挑选衣服而产生不必要麻烦。 ☞ 及时清理工作的环境 不及时清理杂物，会损耗人的时间和精力，让人产生一系列负面消极的想法。 例如，在堆满文件的办公桌，每次找自己需要的文件要花去大量精力。如果能把桌子收拾得干干净净、清清爽爽，工作效率无形当中就会提升。 同理，清理精神上的垃圾也能让我们变得更专注，放下苛责、埋怨、内疚，并积极消除偏见、成见，会让我们富有更多的正能量。 ☞ 积极参与锻炼 运动能够促进人体与压力做斗争的内啡肽、多巴胺的分泌。这些激素也能够帮助戒烟和控制暴食。 人在跑步或运动技能到了得心应手的阶段，往往会产生一种忘我的流畅感。研究发现，在这种情况下人的身心彻底放松，对健康很有好处。 |
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