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我们都羡慕别人的 “超强大脑” 期望自己也可以有 超强的记忆力 超凡的学习力 可是，转念一想 都成年人了 大脑还能变强大吗？ 小编要告诉大家： 这个愿望是可以实现的！   神经可塑性（大脑根据经验改变自身的能力）的实验已经证明， 大脑能够通过改变自身结构，扩大和缩小体积，或者改变生物化学环境来调节自身。它具有调整、治愈、翻新和重组自己的能力。 我们的日常活动都在影响着大脑的状态，良好的用脑习惯不仅可以增加大脑灰质，同时还会减缓认知功能衰退，加速记忆唤起能力，并改善你的心理健康，也就是说， 只要我们想，大脑便可返老还童，保持巅峰状态。  如何使用你的聪明大脑，激发它的更大潜能呢？这里推荐 7 个秘诀。  01 大脑集中精力只有25分钟  对成人而言，大脑精力集中的持续时间只有25分钟，所以工作20 到 30 分钟后就应该休息 10 分钟。可以利用休息时间做点其他事情来放松大脑，10 分钟后再回来继续工作，这样效果会更好。  02 大脑像一台发动机  最新研究显示，日常饮食结构会影响大脑智商。大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂，不仅会损害身体，还会降低智力。  03 大脑像一片海  大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动，如果人体处于脱水状况，大脑就无法集中精力。专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。 04 大脑和身体经常聊天  如果身体很懒散，大脑就会认为你正在做的事情一点都不重要，大脑也就不会重视你所做的事情。所以，在学习或者工作的时候，你应该端坐、身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 05 大脑是爱整洁的强迫症 研究显示，在一个整洁、有条理的家庭长大的孩子，在学业上的表现会更好。为什么呢？因为孩子接受外部环境的训练后，大脑学会了组织内部知识的技巧，这种技巧能让孩子的记忆力增强，学习效率更高。 06 压力影响记忆 当人们受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死大脑海马状凸起里的脑细胞，而这种海马状凸起，在处理长期和短期记忆上起主要作用。所以，压力会影响记忆力，而释放压力最好的方法就是运动。 07 大脑如同肌肉 无论在哪个年龄段，大脑都是可以通过训练而加强的。从某种意义上来说，大脑就像肌肉一样，如果反复锻炼某个部分，就会使该区域增强。专业运动员每天都要训练，才能使肌肉增强，所以大家一定要经常动脑，不要让大脑长时间闲着。 那么大脑究竟应该怎样训练才好呢？训练大脑要有科学正确的方法，咱们赶快学习起来！ 练习一些杂技 看到“杂技”，大家可能觉得这个方法和自己无缘，其实不然。咱们不需要像专业杂技人员那样的高难度动作，我们只需要练习一些简单的“杂技”，便可改善我们大脑的白质。 一项新的研究发现，参加了杂技练习的志愿者的大脑视觉和运动神经区的白质有了增长，说明学习杂耍可能促进大脑特定区域的生长。专家就这一发现解释并补充说，“我们发现大脑的结构实际上是适合被改变的。我们证明了大脑有可能重建自己的系统网络，从而更加高效地工作。” 那么这种变化是不是暂时的呢？在这项研究结束的四周后，研究者们还发现杂技者们的大脑中新增的白质保持得很好，而大脑灰质甚至也增长了。也就是说，杂技练习带给大脑的改变可以保持一定时间，如果坚持锻炼，便会一直存在。 坚持学习新知识 与“杂技”相似，学习新知识也有助于大脑白质的改善。要申明的是，这里的“新知识”并不只是写在书本上的知识点，交一个新朋友、学会了骑自行车、掌握了新的舞步、学习演奏一首简单的曲子......你可以学着去做各种各样与你的日常生活不相干的新奇事情，这都是在学习“新知识”。 诺曼·道奇在《改变自身的大脑：脑科学前沿神乎其神的胜利》一书中说道，“并不是所有的活动在这方面都有相同的效果。像是学习乐器、桌游、阅读、舞蹈之类需要全神贯注的兴趣爱好才能够降低我们患痴呆症的风险。而其中跳舞又要求我们学习新的动作，不管是身体上还是心理上都很有挑战性，并且要求我们高度集中注意力。”以让我们嗷嗷叫苦的“英语”为例，有研究证实学习一门新的语言能够促进大脑语言区域的灰质增长。 总之，大家要让我们的生活丰富多彩，我们的大脑也不断强大，“青春永驻”。 高质量睡眠 低质量的睡眠会让“大脑”缩小。一项检测睡眠质量与大脑皮层及海马体体积关系的研究发现入睡困难或睡眠不足与大脑体积的快速减少相关，而这种减少会影响负责控制语言、触觉、平衡、数学计算和决策功能的重要脑区。除此之外，研究发现睡眠质量差会导致蛋白质在大脑中累积，对脑细胞造成伤害。 所以，为了大脑不再受到伤害，我们要保证高质量的睡眠。每晚七到八小时的高质量睡眠对于促进新的神经元连接和脑细胞生长非常关键。 坚持体育锻炼 体育锻炼能增强大脑质量、提升记忆、运动技巧和学习能力。 一项研究发现从事体育锻炼可以使人的海马体体积增加。研究者们发现，“在健身之后，病人（12%）和健康受试者（16%）的海马体体积有了显著的增加，而未参加健身的对照组病人（-1%）则没有发现显著的变化，”除此之外，健身还能间接改善情绪、睡眠、减轻压力以及焦虑。 任何能够使心率增加的有氧运动都可以成为我们的备选项，只要坚持锻炼，改变就会出现。要知道，仅在健身房里骑半个小时的健身车就可以对你的大脑产生神奇的功效。 正念内观 正念内观作为高效抗压武器，帮助我们改善心理健康。 简简单单地通过在一天中保持投入，用心感受生活，并关注自己内心的张力和所思所想，同时摒弃带有偏见的批判和评价。了解了之后，大家可能会问，这个真的有效吗？ 科学研究表明，冥想能够“永久重塑”大脑从而提幸福指数。克里斯托弗·伯格兰德在《今日心理学》杂志中写道：“在过去的数十年中，研究发现正念内观带来的的好处包括：压力的降低、注意力的提升、工作记忆的进步、思维反刍的减少、情绪化反应的减少，以及更强的认知灵活度和更高的人际关系满意度等等。” 这便是“升级”大脑的五个方法，大家选择适合自己的方法坚持下来，增加我们大脑的灰质、白质，改善认知功能，增强学习记忆能力，改善心理健康。 从今天开始 让我们一起尝试着 去感知周围的一切 训练我们的大脑 让我们的大脑愈发强大 专家简介 赵玺灵 中西结合脑病副主任医师 脑病一科副主任 从事脑血管病、神经重症、持续植物状态、脑外伤、神经遗传变性疾病等神经系统疾病临床及康复治疗。2013年毕业于陕西中医药大学，医学硕士学位，师从宋虎杰主任医师。陕西省中医药学会康复委员会委员、陕西省中医药专家协会中和医派专家分会委员、陕西省中医药专家协会脑病分会委员、中华中医药学会成员。2016年3月，进修于西安交通大学医学院第一附属医院神经内科、神经重症科。2017年取得重症医学资质。2013年至今一直从事内科及神经内科临床工作。参与陕西省2010年科学技术研究发展计划项目：中医综合方案治疗持续植物状态的临床规范化研究。参与国家级、省级及市级课题数项，在国家级及省级核心期刊发表论文7篇。 擅长：神经系统疑难危重症、脑血管病、头痛、眩晕、睡眠障碍等疾病的诊治。 您点的每个赞，我都认真当成了喜欢 |
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