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今天看着镜子时,花几分钟恭喜自己！你正开始爱自己、认可自己—或者至少愿意这么做了。无论你在这个过程中的哪一阶段,都为自己目前为止的进展庆贺一番。我为你和你对镜子练习的投入喝彩。做镜子练习越多,你越能察觉自我对话。如果我要你播放你今天的内在对话录音,听起来会是什么样的内容？你是否会听见这样的负面肯定句:“我很笨。”“我真是个大蠢蛋。”“根本没人问过我是怎么想的,为什么有这么多不懂得替别人着想的人?”你的内在声音是不是一直在挑剔每一件事？你是否带着批判的眼光看世界?你会评断每件事物吗？你会不会自以为是许多人都有根深蒂固的批判习惯,没那么容易打破？我以前也是从早到晩抱怨个不停,充满自怜的情绪。我喜欢在烂泥中打滚,不明白自己正在助长让我可以自怜的情境。那时的我不知道自己在做什么。所以,镜子练习非常重要,因为它能让你敏锐察觉评断之词与负面自我的对话,然后尽快释放你内在的批判者。除非超越看轻自己、怪罪人生的需求,否则你没办法爱自己。当你还是个小婴儿时,你对生命的态度是如此开放。你带着好奇的眼光看世界,除非发生可怕的事或有人伤害你,你如实地接受生命的样貌。后来,你长大了,开始接受其他人的意见,并把那些意见当作自己的想法。你学会了如何批评。最后帮助了我的,是我开始聆听自己说的话。我察觉自己内在有个批判者,于是努力停止自我批判。我开始对着镜子说正面肯定句,虽然不是很明白那些话到底是什么意思。我只是不断地说,一次又一次。先从简单的话开始:“我爱自己。我认可自己。”然后晋级到:“我的意见很宝贵。我放开批评自己的需求。我放开批评他人的需求。“一段时间之后,我注意到正面的变化开始出现。当你努力释放内在的批判者,一样会发现这样的改变。我相信批评会让精神枯萎,它强化了“我不够好”的信念,当然不可能带出我们最好的那一面。但是,当你释放内在的批判者,你就能接触所以,来检查一下:你是否正学着在脑海中播放正面的肯定句?你有没有把注意力放在自己的思想上,将负面想法替换成正面肯定句?借由镜子练习,你越来越能察觉内在的声音,以及你对自己说的话,然后你就可以放开那份时时刻刻都要挑剔自己的需求。当你觉得可以做自己时,自然就会让其他人也做自己。他们小小的习惯不再让你那么心烦,你放掉了把他人变成你要的模样的需求。然后,当你停止评断他人,他们也会放开评断你的需求。我们的感觉是正在活动中的想法,不需因为它们而有罪恶感或羞愧。那些感觉是有作用的,而当你从心智与身体中释放负面想法,你就能腾出内在空间,让其他更正面的感觉和体验进来。请说这个肯定句:“我现在释放内在批判者,走进爱里,是安全的。”1、找一个安静、有镜子、让你觉得安全且不受打扰的地方。2、看着镜子,凝视你的双眼。如果还是不太习惯这么做,就把注意力放在嘴巴或鼻子上。跟你的内在小孩说话。你的内在小孩想要成长、茁壮,而且需要爱、接纳和赞美。3、现在,说出这些肯定句:“我爱你。我爱你,而且知道你已经尽力做到最好。你现在就已经很完美了。我认可你。”在真正感觉内在声音比较没那么有批判性之前,你也许想要多做几次这个练习。2、在列表上的每个项目旁写下你是从哪一天开始批评自己这件事的。如果不记得确切日期,写出大概的时间就好。3、你是否很惊讶你已经挑剔自己这么长的时间了?这个自我批判的习惯并未带来任何正面改变,不是吗?批评没有用!只会让你心情不好。所以,别再这么做了。5、随身带着这张清单。当你注意到自己又想要评断时,拿出这张肯定句清单来念几次,最好是在镜子前面大声念出来。我们都有些自认为无法被接受、无法被喜欢的部分。如果真的对某些部分的自己很生气,通常我们就会开始自虐。我们滥用酒精、药物或香烟,我们大吃大喝,我们在情绪上痛扁自己。而我们做的最糟糕的一件事—比其他任何事物更具伤害性的事—就是批判自己。我们必须停止所有批评。一旦养成不批判自己的习惯,很神奇的是,我们就会停止批评他人。我们了解到,每一个人都是我们的映像,我们在他人身上看见的,也会在自己身上看到。抱怨某人时,其实是在抱怨自己。当我们可以真正爱自己、接纳自己,就没有可以抱怨的东西了。我们无法伤害自己,也无法伤害别人。让我们发誓不再为任何事批判自己。为了让自己完整,我们必须接纳自己的一切。所以,打开心,清出足够的空间来放置各个部分的你:你自豪的部分、你觉得丢脸的部分、你排斥的部分,还有你爱的部分。它们都是你。你很美,我们所有人都很美。当你的心充满对自己的爱,你就会拥有许多可以与他人分享的爱。现在,让这份爱充满你的房间,并向外发散给所有你认识的人。设想你在乎的人就在房间的正中央,这样他们就能接收从你的心溢流出来的爱。现在,想象这些人的內在小孩如同孩子般起舞,蹦蹦跳跳、高声喊叫、大翻筋斗,全身充满生机勃勃的喜悦,展现出内在孩最好的一面。然后,让你的内在小孩也加入,跟其他孩子一起玩。让你的孩子跳舞,让你的孩子觉得安全和自由,让你的孩子成为他想要成为的人。你很完美、完整、圆满,在你的美好世界里,一切安好。
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