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金鸡独立是最简单有效的平衡健身法。经常做这个姿势最直接的好处就是保持平衡感，调节阴阳失衡等。许多人在开始的时候5秒钟都做不了。 1. 采用站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢；  2. 站稳重心之后，拾起右小腿，并用右手抓住右脚脚背，然后伸展左手，停留10秒；  3. 然后放下右小腿及左手，恢复原来的准备姿势； 4. 站稳重心之后，拾起左小腿，并用左手抓住左脚脚背，然后伸展右手，停留10秒； 5. 然后放下左小腿及右手，恢复原来的准备姿势； 6. 重复上述动作4次。 此方法的功效可以有效锻炼小腿后侧肌肉，强化小腿肌肉，增加双腿耐力。 |
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