睡不着有解！日本名医教你4个方式轻松入眠又不累

编辑/ Lily

白天多晒太阳

早上睡醒先将窗帘拉开，感受阳光，让身体分辨早上和晚上不同状态，帮助重新调节生理时钟。多晒太阳、早起吃早餐等，将日常作息向前移，3周下来能调节睡眠，睡意也会跟着提早。

白天冷水洗手、赤脚走路

医师分享每天早上会用冷水洗手，并在家中赤脚走路，早上使手脚变冷能帮助刺激，帮助提振精神并赶走睡意，让人更清醒。史丹佛大学曾找过一些有睡眠障碍民众做过实验，发现降低体内温度比较容易入睡，换句话说要先将手脚变暖，散热后身体才会随之降温。

傍晚「轻运动」15分钟

先前提过，身体降温能增加睡意，建议在傍晚能够做些轻量运动，像是散步15分钟，这样能使体温上升，接着下降，这样一来较能使身体进入休息状态，帮助提升睡眠品质。不建议从事太兴奋、激烈运动，过于刺激脑部会更难入睡。

睡前1.5小时泡澡

睡前的泡澡或是泡脚对睡眠相当重要，经研究显示，在摄氏 40 度的温水泡澡 15 分钟，深层体温会提高约 0.5 度。泡澡会使深层体温上升，要下降到原来温度需要90分钟，甚至会降到更低，更靠近皮肤温度。也就是说睡前90分钟泡澡，能使身体内外温度接近，能睡得更深沉。