|
人体器官开始衰老时，往往会发出一些信号。你想要延缓衰老，提升生活质量，那就要留心这些衰老信号，并及早采取措施，让衰老来得慢些、再慢些！ 一般来说，人到40岁后，眼组织就会衰老，玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得模糊。 如长期出现视力模糊、泪水减少，甚至花眼等症状，应及时就医，切忌乱用眼药水； 各年龄人群都应注意科学用眼，常做眼保健操； 用眼1小时后，主动眺望远方5-10分钟； 饮食上补充有益延缓眼睛衰老的食物，如玉米、豌豆苗等。
听力从50岁起开始减弱，60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及，听力衰老年轻化越来越明显。年轻朋友应控制耳机音量不超过60分贝，每天使用不超过3小时； 老年人如耳背严重，应及时到正规机构佩戴助听器，定期检查和矫正助听器。
过了60岁后，机体敏感性会变得越来越差，感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝，尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。在医生指导下，科学控制糖尿病等慢性病； 每天关注天气预报，随天气变化增减衣物； 注意手部和足部护理，选择合适的鞋子； 泡脚前要测试水温，以手背皮肤能接受为宜，避免烫伤； 定期检查皮肤有无损伤，关注伤口愈合情况。
一运动就上气不接下气，有人觉得这是长期不锻炼的结果，但这也有可能是衰老的信号。一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。老年人应理性看待心肺功能的衰老，做到“服老”，运动时切勿和年轻时比较，应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动。 胃肠蠕动能力的下降，让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰。因此，便秘越来越严重可能是肠道老化的标志。这与膳食过于精细，蔬果等富含纤维的食物摄入不够也有很大的关系。中老年朋友应注意控制食量，不要吃太多； 出现大便出血或有黏液的情况，最好排查肠癌； 预防便秘应多喝水，滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果，比如苹果、白菜、芹菜等； 适量运动，增加胃肠活力。
总爱起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象。出现这些症状时千万别大意，这可能是泌尿功能衰老的表现，尤其是50岁过后的中老年人。男性出现该问题的主要是前列腺肥大和增生引起的，女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。男性避免久坐，以防前列腺长时间充血，加速前列腺肥大； 女性勤换内裤，注意下体清洁，防止泌尿感染； 中老年朋友不憋尿，以防加剧泌尿功能下降； 睡前一小时减少流质食物摄入，保证睡眠质量；
养成温水坐浴的习惯，辅助保养泌尿功能； 一旦出现排尿困难或疼痛，应及时就医。
随着年龄的增大，女性50岁后、男性60岁后，骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老。因此，当出现一搬重物膝盖就疼，甚至脊柱向前弯时，可能是骨骼衰老的标志。注意补钙，每天喝杯牛奶或酸奶，必要时在医生指导下服用钙片； 勤于锻炼，减缓四肢衰老； 每天晒15~20分钟太阳，以便身体合成维生素D，促进钙的吸收； 从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响； 杜绝肥胖，以免关节负担过重而过早老化。
出现明显的记忆和理解能力下降要在60岁后。因为，除了衰老之外，还可能和现代人太依赖电子设备与不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关。对老年人来说，健身先健脑，做到退而不休，多读书看报； 多进行人际交流，参加老年团体活动； 多去旅游，接触和学习新鲜事物； 把一些重要安排记在日历或本子上，有助于释放大脑记忆压力。
中医认为，人有“四梢”：指(趾)为筋之梢，舌为肉之梢，齿为骨之梢，发为血之梢。通过刺激锻炼“四梢”，改善内脏的功能，促进强身健体。 手和脚是使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健，可使经筋强健、脉络通畅，有益于强身健体，推迟衰老。 具体方法 搓手：双手对搓50次，刺激两侧手掌的劳宫穴。搓的力度要以自己舒适为宜。 踮脚：手扶桌椅，小腿脚尖着地，将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后反复进行10~15分钟，早晚各1次。 小贴士：手足锻炼不限于上面两种，做伸掌握拳运动、玩核桃或散步、转动脚踝等都是不错的选择。
锻炼舌头，可预防舌体萎缩退化，又可刺激味蕾。舌头锻炼时产生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，强化脾胃功能，防止口苦和口臭。 具体方法 ● 把舌头尽量伸出口外，维持稳定，然后缩回，放松，重复做5到10次。 ● 把舌头中部在口腔内隆起，尽量顶向硬腭处，维持3秒，重复做5到10次。 梳子或手指按摩头皮，能促进血液循环，使头发得到滋养。同时有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。 具体方法 ● 早上起床和晚上睡觉时，双手掌心与脸相对，五指张开成虎爪状，由前额发际开始，用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3-5次即可； ● 梳理时，用指腹稍用力按压头皮，以头部有微微压迫感即可。 小贴士：无论是梳头还是按压，一定要注意时间不宜太长，15分钟即可，一天两次。经常叩齿，能增强牙体和牙周组织的抗病能力，使牙齿更坚硬稳固，还可促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，起到延缓衰老的作用。具体方法 早晚刷完牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击36次，用食指按压上下牙龈肌肉，5-10分钟即可。 小贴士：注意叩齿时要用力均匀，感觉牙龈有轻微震动即可，不可用力太猛。已患有牙周病的人不适宜采用叩齿。
|
