五台山·五行掌

五行掌据说是五台山传下来的养生祛病功法。该功法特点是∶'三调'并用，动静兼练;刚柔相济，虚实变换;松紧相辅，运动全面。五行与五脏相关，可以做为辨证施功的基础功法。'五行掌'是动作较为完备的一种功法。据宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》记载，其预备活动是∶'叩齿三十六以定神，先搅口中浊津，漱练二三百下，候口中成清水，即低头向左而咽之，以意送下，候泊汨至腹间'。其呼吸方法要求是∶'低头开口念呵字，以吐出心中毒气。念时耳不得闻声，闻即气粗;反损心气也。念毕低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气，以补心气。吸时耳亦不得闻吸声，闻即气粗，亦损心气也'。刘完素的《素问玄机原病式》记载∶'脏腑之六气，实则行其本化之字泻之，衰则行其胜己之字泻之'。虽然唐代孙思邈在《备急千金要方》有大呼、细呼之分，但该法基本上属于泻法的，据明代龚居中《红炉点雪》的记载，该法大多治疗脏腑实证。因此，运用时，应如《圣济总录》所指出的'疾已即止'，不可练得太多，太猛。以下所引用的口诀，见于清代尤生洲的《寿世青编》∶

'春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋咽定收肺金润，冬吹肾水得平安，三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐;切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹;发宜多梳气宜炼，齿宜频叩津宜咽，子欲不死修昆仑（头顶，指小周天功法，交通任督二脉），双手指摩常在面'。

【练 习 方 法】

一、功前预备活动

1.宽衣松带，全身放松。

2.轻轻叩齿36次，舌搅口内36次。

3.分三次吞津，以意送至丹田（小腹部）。

4.以手指梳头，双掌搓热，干洗面各36次。

二、推法——肝、嘘木

1.动作与要领

（1）站立，两足平行，与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相对，靠近小腹。

（2）以鼻缓缓吸气，意念暗示清气从两足大趾沿大腿内侧的肝经上升至两胁;与此同时，两手如托物状.缓缓上移，至胸前与肩平时吸气尽。

（3）随呼气默念'嘘'字，暗示浊气尽出，清气由两胁沿肝降至足大趾;同时反掌，掌心向前，指尖向上，随呼气双手缓缓向左前方推出，左脚随之向左前方迈出一步，呈弓步，重心放在前屈的左腿上，右腿伸直。

（4）至呼气尽时反掌，掌心向上指尖相对，向下收回至小腹前;同时伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上;再开始吸气如（2）式，如此重复10次;收回左腿，如（1）式，再换右脚向右前方迈出1步，亦循环10次。

（5）动作要缓慢，配合柔和的呼吸;日光注视双手，屈腕稍用力，使指尖有酥酥的得气感;意识气血沿肝经循行路线升降，吸气时大趾微微上翘，容易得气。

2.功用与主治∶疏肝理气，平肝潜阳。

（1）治头痛、眩晕、耳鸣、目赤、羞明、口苦、咽千、急躁易怒。

（2）治恶心、呕吐、胸胁肮腹胀痛，腰痛、疝气。

（3）治小便不利、遗尿、泄泻。可用于神经衰弱，高血压，青光眼等各种眼疾，胃肠病，妇女月经不调，更年期综合征。

三、拓法——心、呵火

1.动作与要领

（1）预备姿势及动作基本同推法，但吸气时暗示清气从小指内侧沿心经路线（臂的后缘）至胸中。

（2）呼气时默念'呵'字，暗示浊气尽出，清气沿心经散至小指，同时，推出的双掌如拓碑帖状，由左向右缓缓移动。

（3）至呼气尽时，直腰双腿下蹲，掌心向上，指尖相对，双手向下收至小腹前。

（4）再开始吸气如（1）式。重复10次，收回左腿，再出右腿，从右向左拓，也重复10次。

（5）呼气时，除默念'呵'字外，要意守掌心'劳宫'穴和小指尖内侧的'少冲'穴，并使手指伸直用力上翘，以产生酥麻的气感;腰要正直，躯千也随双手左右升降做圆运动。

2.功用与主治∶清心泻火，养血安神。

（1）治心烦口渴，口舌生疮，口苦咽痛、尿黄淋痛，以及沿心经循行部位上的疼痛，掌心热。

（2）心悸，怔忡、失眠、多梦，喜笑，悲泣等。

可用于神经衰弱，心律紊乱以及轻微的感染和慢性炎症。

四、坛法——脾、呼土

1.动作与要领

（1）预备姿势同推法（1）。

（2）随吸气左腿屈膝，尽量上抬大腿，足尖向下，暗示清气从足大内侧沿腿内侧的脾经上升至腹部;同时左手屈肘，掌心向上，五指并拢自然微曲;以肘为轴，从小腹右侧向上向左划弧运动，至与视线平时，吸气尽，掌心向面部。

（3）随呼气默念'呼'字，暗示浊气尽出，清气沿大腿内侧脾经下降;同时左脚向前迈出一步，左掌转向前方，向左向下划圆，降至小腹又反掌向上，叠于右手下。

（4）再吸气时换右手右腿，动作同（2）式，如此交替做10次，再后退做10次。受场地限制，也可原地踏步做。

（5）手、眼、头、腿、呼吸、意念要配合好，初练较难，应分解动作，逐一练习∶先以站式或坐式，练习手、眼、头与呼吸的配合，目光随手转，头亦随之动;吸短呼长，吸快呼慢，默念'呼'字;熟练后，再配合迈步，注意重心虚实变换，掌握平衡;吸气抬腿时，暗示清气上升，足尖向下用力，容易得气;呼气落腿时，暗示浊气尽出，清气下降至大趾。

此式包涵太极拳中的'坛手'、'金鸡独立'、'倒卷肱'等身法，但并不相同，细心领会其异同，便容易掌握。要求动作轻灵如猿猴一般。

2.功用与主治∶开胃健脾，消食磨积。

（1）食少、腹胀、院闷、舌根强痛。

（2）噫气、呕恶、泛酸。

（3）腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾。

（4）身重肢倦，痰饮水肿，黄疽，小便不利。可用于胃肠病、肝炎、神经官能症等。

五、捏法——肺、呬金

1.动作与要领

（1）左脚向前迈一大步，呈弓步;左臂向前半伸，掌心向上，五指收拢如捏球状;右臂抬起，向后屈肘垂腕，掌心向下，五指亦如捏物状，屈肘40度左右，手置胸前，使肩肘、手平。

（2）随吸气，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向后坐;同时左臂屈肘收回，右臂在左臂上方向左前方伸出，两掌相对经过后，则反掌，左向下，右向上;同时默念'咽'字，暗示清气从拇指经臂内前缘的肺经吸入肺中。

（3）随呼气，左臂向前伸出，右臂屈肘收回，腿也前弓后箭，垂心移左前方，同（1）式;同时默念'哂'字，暗示浊气尽出，清气沿肺经散至拇指。

（4）如此往复10次后，再换右臂右腿向前，亦往复10次。

（5）动作缓慢轻柔，躯干要前后移动，胸腰左右移动，扩大肺活量;呼吸时靠指捏的力量，使大鱼际、'大渊'穴（在桡动脉与腕横纹相交处）产生气感，两臂尽量屈伸，以宜畅肺气。

此式与太极拳的'倒卷肱'相似，但并不相同，初练如手腿配合不好，可用坐式，单练上肢。

2.功用与主治∶宣肺解表，降气除痰。

（1）治外感背痛，恶寒无汗，尿频黄赤。

（2）咳嗽、咽痒、口干、咽痛、气逆、痰多。

（3）胸闷气壅胀痛，呼吸不畅，沿肺经部位疼痛。可用于轻做感冒、伤风，慢性支气管炎，肺气肿，肺结核恢复期，神经衰弱，高血压等。

六、摸法——肾、吹水

1.动作与要领

（1）左脚向左前方迈一大步，呈前弓后箭步，两臂自然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置于小腹左前方平脐。

（2）随吸气，喑示清气从足心涌泉穴经大腿内侧肾经升至腰部两肾;同时左腿伸直，右膝屈曲，重心后移至右腿，左足尖微微上翘;同时双手随吸气由左向右向后收回，做划圆的抚摸功，收至右下腹吸气尽。

（3）随呼气默念'吹'字，暗示浊气尽出，清气降至涌泉，同时双手向左向前摸出，意守掌心，手指微微上翘，似有气感;同时屈左膝，伸右腿，重心前移至左腿，呼气尽时，开始做（2）式。如此反复做10次，再换右腿向右前方迈出，亦做10次。

（4）此式双掌与地面平行划圆，如磨豆腐一般;高不过脐、躯干正直，腰部随呼吸及双掌转圈，加强对肾俞、命！等穴（正对肚脐的腰部）的意守;吸气时，足尖用力上翘;呼气时，手腕抖动一下，指尖上翘，以加强气感。初练配合不好时，可先不默念，待动作熟练后，再配合默念字与意守穴。

2.功用与主治∶补肾填精，益阴壮阳。

（1）治遗精、早泄、阳萎、精冷、不孕。

（2）腰酸膝软，畏寒肢冷，眼睑浮肿，小便不通。

（3）眩晕、耳鸣、目昏、牙痛、口十、咽痛、咳痰带血，喘息，黄疽，腹泻，嗜睡，脊背痛等。

（4）潮热、盗汗、颧赤、失眠、心悸。可用于神经衰弱，轻症肺结核，高血压，心脏病，肾脏病等。