|
停练的这段时间，你的肌肉还在吗？身材还好吗？训练水平是否下降了？
我想不少小伙伴身材都没有之前那么好了吧，而重新回到健身房，又发现训练时总不在状态：想多练几组，却总感觉力不从心 力量体能跟不上，难以突破瓶颈 练完之后持续肌肉酸痛一直恢复不了 怎么练怎么吃肌肉的长得慢，恢复的也慢 疲惫发困，晚上睡眠差，练得时候打不起精神
为什么你的训练状态总是不佳，突破不了瓶颈，肌肉长得还慢？首先就是你的肌耐力不足，总想着多举几组铁，可每次铁没撸几下，自己“身体先被掏空”，长此以往，你的进步自然非常缓慢了。其次，爆发力不足也是导致你无法突破自身的原因，试想一下，每次想要冲大重量的时候，身体状态都跟不上，这样怎么会有进步呢？
事实上，肌耐力不足，爆发力不强，我们可以归为是体内的肌酸不足。肌酸，是存在于我们体内的一种元素，它可以快速增强肌肉力量，提高爆发力，也能让我们的疲劳可以恢复更快。当然，并不是说肌酸高了，就一定能突破平台期，肌肉像坐火箭那样蹭蹭涨？不是的！如果你体内的睾酮素水平低，那么想要有快速、高效的进步，还是凉凉。
睾酮素，大家其实也都不陌生了，除了能提高男性欲望，保持男性功能的旺盛外，它还能直接影响到你的健身成效。
在大强度训练过程中，人体的血睾酮水平在不断下降，此时如不及时调整，继续大强度训练，就会导致机体消耗过大，疲劳积累，运动能力就会下降，增肌自然会进入平台期！那么，我们该如何提升训练状态，提升你的睾酮素，那么下面这些方法你可以get起来。长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。主要包括大重量、大肌群的训练，如硬拉、深蹲等力量训练，以及短时间的爆发性训练如短跑。良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。你一定要知道，你你的肌耐力和爆发力，还有体内的睾酮素，已经维持在一个相对稳定的水平，很难在短期内打破瓶颈。
|
