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崇尚“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”之精神，强民族之精神须从强民族之体魄开始。 智者不匹夫，武者无懦夫，人人强则中国强！ 天下武术宗成，名侠剑客一流。 我武古今功夫，心怀家国兴亡！ 石锁功夫最易成，由小変大重量增。 每天常举数百次，两臂大力擒虎龙。 练 法 石锁形状与寻长之铜锁相似,有簧有売,但无投匙之孔。以麻石或青石做成,小者十几斤,大者至百五十斤不等,此功初练时可专练提托。先以一手提其簧,提至胸前,折腕向上举,频作升降,以练臂之实力。然后再握锁由下向前平提,或向旁侧平提,提至锁与肩平为度,以练臂之悬劲。基础既立,则进而练习翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起,猛力向上抛起而脱手,使石锁在半空中翻一个身,或者翻两三个身而接之。其转身之多少,要看练功者的臂力大小而决定。 初入手时不需要多转, 以免受损伤, 到功夫练到一定程度时, 自然熟能生巧。 待石锁转落至身前时,即可举手抓住锁簧,可乘势连续翻接数次至数十次。在身前接转抛熟后,可慢慢转于两旁侧边翻接。侧边翻接纯熟后,可练习顶锁之法。提锁向上抛起,待锁下落时,以拳头顶住锁底居中处。停留拳面片刻,再撒手使之下坠,从上面用手迅速抢接其簧,再抛再接。初时拳头顶,再以手背顶,小臂顶, 肘节顶,手指顶,其法大致相同。顶锁技术精熟之后,再练习背花。背花有左有右: 右背花以右手提锁, 从右侧腰后向左肩处上抛, 略扭身向右, 而从左肩前方接锁; 左背花则相反。 练习背花时切不可用力太猛, 身后腰肋各处要时刻小心留神顾注, 以防自损其身, 务须手到眼到, 手眼相协调。 背花纯熟后再练习盘腰, 右盘腰则右手提锁,从右腰后边转向左肋之处抛出,再向左旋身接锁,然后再练左盘腰反之即可。 其余仍然可以背花以顶接之, 及盘腰后顶之,练功者可精心参酌而练习。以上各种方法纯熟后,则可换重一点的石锁,逐渐增加,天天磨炼。自10斤开始练习,至70斤时,则臂可有300斤实力。练习时以两手交替互换练习, 不要只练习一手,这样会成死手。此功夫见效很快,少则3年,多则6年,如练习l0年则力大无穷。详见以下图解： 1.提石锁离地,提上平肩,再放下。 2.举至头顶,收回再举,来回数十次。 3.侧平展与肩平,来回推拉数十次。 4.向前平举,来回拉推数十次。 5.提石锁向前与肩平高,稍停片刻。 6.将石锁撒手抛向空中,使石锁在空中翻个身向下落。 7.石锁翻转身下落于身前方时,用手接抓住。 8.石锁抛起翻身下落于身后时,用手迅速抢抓住。 9.石锁抛起空中,在下落时用拳顶接石锁底部中心处。
10.石锁抛向空中,降落时用手臂顶接石锁于手臂处。
11.石锁抛向空中,向下降落时,用肘节向上顶接石锁。
12.石锁抛向空中, 在向下降落时, 用手指尖顶接石锁。
以上各种顶接法, 如果能反复顶接, 即顶接后用顶接部位向上顶抛石锁, 下落时再用原来的部位顶接住, 来回多练几遍更为速效有力。 13.从抓提举石锁l5斤重开始逐渐练习;石锁增至30斤再逐渐锻炼,日增重量,至石锁重50斤;渐渐练至数年后,至石锁增加75斤;经持恒苦练,石锁慢慢增至100斤,再增至105斤,仍然运转自如,轻松灵活,即大功告成。但仍然要继续苦练,不可忽冷忽热,更不可中断。中断练习,功夫将明显消退,前功尽弃。 功法阐释 1.石锁是少林正宗七十二艺中的硬功外壮法, 属阳刚之劲, 是一种专供练习手臂部的功法。 2.石锁是用石头制成的锁状武术器材。 相传我们的祖先很早以前就用石器对付野鲁的侵犯, 以后历代武将兵士, 常以举石锁、 志石等练习武功。 江南水乡有不少船民经常生活在水上,一旦遇上贼盗, 他们就用船板当作对敌的武器, 后来觉着船板不顺手, 就渐渐把它变成为木锁。 石锁是由兵士练功用的铁锁、木锁变化而来的,经历代流传,被少林寺吸收进来,变为石锁功,供众僧研练。 3.石锁功在少林武术技击擒拿等术法上, 起着重要作用。可以使两手腕及臂部增加抓握和甩举旋转的功力, 并可练习拳肘指的力量。抓拿敌人时,抓之则敌难逃脱;肘击敌人,则重伤致残;指点敌人,则疼痛欲绝;拳接敌腕,则臂即筋断骨折。如果l50斤的石锁能运用自如,单臂一挥即有500斤以上的力量,无以匹敌。 4.对于练石锁的基本要点,少林拳家有言:此功专练两支手臂的提掖力量, 其功效不次于铁珠袋功法。 少林寺如净师太曰: 石锁功法最简便，帮助穷苦济贫寒。 穷家练功举石担，不误忙碌种田园。 寺僧参禅兼苦练，保护古刹和家产。  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。 |
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