 预备式：左脚开立，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中立安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。1，两手托天理三焦（共作六遍）上托一下落；2，左右开弓似射雕：搭腕一开弓一并步（左右各三遍）身体重心左移，右脚回收成开立步，与肩同宽，膝关节微曲，同时两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指头相对，掌心向前，目视指尖前方。3，调理脾胃需单举（左右各三遍）上举一下落，左右手同时分开做；4，五劳七伤往后瞧：（左右各三遍）起身一后瞧一转正…5，摇头摆尾去心火（左右各三遍）上托一下按一右倾一左旋一摇头摆尾…6，两手攀足固肾腰：上举一下按一反穿一攀足（共六遍；）7，攒拳怒目增气力：马步抱拳一攒拳怒目一抓握一回收（左右各三遍）；8，背后七颠百病消：起踵一颠足（共七遍）。收势：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左女右）体态安祥，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。收功时心平气和，可适当做一些整理话动如搓手、洗面和肢体放松等活动。
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