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便秘的痛苦，没有经历过的人是无法感同身受的。便秘指的是一周排便次数少于3次，或者2~3天拉一次并且伴有量少、干结、还有排便困难和不畅快的感觉。 下面分享6个动作，日常练习可以有效缓解便秘。  1、锁腿式；  益处；可以很快缓解便秘引起的腹胀 做法；仰卧，屈双膝，双手环抱小腿中段，尽量拉大腿贴靠腹部，骶骨压地，腹部发力，上背部逐步离开地面。 2、束角式：  益处；促进腹部血液循环，促消化缓解便秘。 做法；棍棒式，屈双膝，双膝向两侧打开，脚心相对吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下弯曲 3、鳄鱼扭转式变体：  益处：帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部紧张和不适。 做法：仰卧，屈双膝，大腿与腹部90度，小腿与大腿90度，双臂打开与肩同宽，掌心压地，吸气，双腿倒向左侧，呼气回正，动态练习，静态保持时提前将臀部向对侧挪动半个臀位。 4、犁 式：  益处：给腹部适当力度的按摩，帮助毒素排出。 做法：仰卧，手臂放身体两侧，双腿并拢，吸气，双腿向上抬起，垂直向下，呼气，双腿继续向上，借助腹部卷动力量将双腿向后，脚掌踩地，屈双肘，手撑背部，帮助背部直立 5、风吹树式；  益处：拉长的侧腰可以帮助一侧的伸展，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。 做法：站立，双臂体侧上举，十指交扣，吸气，掌根向上推，呼气，双臂带身体倒向一侧 6、瑜伽身印式；  益处；腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，会加强按摩的力度，对缓解便秘很有效果。 做法：跪坐，坐骨坐在脚后跟，拳眼向上放于腹股沟中部，吸气，头向上顶，坐骨向下推，呼气，直背俯身向下，额头放于垫面。 最后送给大家一个缓解便秘的秘方。1、每天早上起床（5:00-7:00）喝200-500ml温水，采用蹲立或者左腿稍向下，右腿稍向上的体式；2、顺时针骨盆操；3、酝酿5分钟；4、吃芹菜，做法是一斤半芹菜去掉叶子，用清水煮，或放少许盐及油，一天内分3-4次吃完；5、适当的运动。以上是在家安全瑜伽圈子与大家分享的缓解便秘的方法，您觉得怎样呢，如果对您有益，欢迎动动小指头转发哦，如果你也是瑜伽爱好者或者养生爱好者，欢迎你加入，让我们一起在家安全练习遇见。每日一更。 【来源：琪琪娱乐影视】 |
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