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胡林林老师专门为瑜伽初学者设计的“拜日式”初级版，不论你在哪个城市，有没有练习过瑜伽，身体是不是很僵硬，这些都不是问题，慢慢静下来，试着开始您的练习，动作不是很难，每天抽出点时间练习，30分钟，效果会很好的。下面让我们一起开始吧！ 拜日式（又称为向太阳致敬式），古印度瑜伽师的一种练习方法，据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。是很多瑜伽士们挚爱的练习。 拜日式十二式｛1、祈祷式——2、展臂式——3、前屈式——4、新月式——5、下犬式——6、大拜式——7、八支式——8、蛇式——9、下犬式——10、新月式——11、前屈式——12、祈祷式｝ 姿势一：站立祈祷式 做法：挺身而立，双脚并拢。双手胸前合十。放松全身，调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。  姿势二：展臂式（双臂向上举） 做法：双臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。 呼吸：双臂上举时吸气。 益处：伸展肺部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。  姿势三：前屈式 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚，双膝微弯，脊背向下伸展。 呼吸：身体前屈时呼气，保持动作时，自然呼吸，拉上呼气让脊背延展。 益处：有助于消除或预防胃部、腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。  姿势四：新月式 做法：向后伸展左腿。同时屈右膝，身体稳定，双脚扎根地面，双手合十心中。 呼吸：左腿向后伸展时吸气。 益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，得到神经平衡。  姿势五：木板式 做法：双手支撑在双肩正下方，双脚向后支撑，身体放平，脊椎拉长。四肢扎根。 呼吸：腿向后伸展时吸气，保持时呼气。 益处：促进全身血液循环，增加全身肌肉力量，燃烧脂肪，加强四肢稳固。消除疲劳。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。  姿势六：大拜式 做法：双膝弯曲，膝关节和双脚打开与骨盆同宽，两坐骨沉向脚跟，双臂延长，额头触地。 呼吸：双膝弯曲时吸气，坐骨沉向脚跟时呼气。 益处：放松脊柱和四肢，能让心和大脑沉下来。减缓后背疼痛与不适。  姿势七：八支式 做法：从大拜式卷背到猫式，让下巴心口沉向两手中间。脚趾扎根地面。体式最后位置时八个支点触地：两手、两膝、两脚、下巴、心口。 呼吸：呼气沉向两手中间。 益处：加强大腿和手臂肌肉，发展胸部。  姿势八：蛇式 做法：俯卧，前额着地，双手掌放在肋骨两侧，手指展开，双肩后卷，双腿在延长的基础上保持与骨盆同宽。借助双手、双腿撑地的力量，卷起脊椎向上。 呼吸：俯卧准备时吸气，呼气卷起到蛇式。 益处：帮助改善腹部、胃部的疾病，减少腰腹部多余脂肪。柔软双肩，展开胸廓，帮助改善精神委靡不振，让脊神经重新焕发活力。  姿势九：下犬式 做法：双手与肩膀同宽，双脚与骨盆同宽，支撑臀部推向天花板，拉长双手到骨盆的距离，拉长双脚到骨盆的距离。让脊柱完美的伸展。 呼吸：臀部向上推高吸气，眼睛看相脚趾呼气 益处：加强双臂和双腿的肌肉和神经，进一步拉长脊柱，柔软脊柱，向脊柱和大脑供应新鲜的血液。让大脑沉静。  姿势十：新月式（与姿势四相同）  姿势十一：前屈式（与姿势三相同） 姿势十二：祈祷式（与姿势一相同） 上述体式做完为半轮，两遍为一轮，每次最好练习两轮。（下半轮至新月式时伸展右腿、屈弯左膝） 这一组练习是在自我练习的时间里最挚爱的。享受在循环里身体一点点被唤醒，被点亮。多的时候108遍，感觉像是沐浴在呼吸里，每寸肌肤都在呼吸！ 简单的分享——（胡林林老师） |
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