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梵文：पश्चिमोत्तानासन;Paschimottanasana 级别：基本 风格：哈他瑜伽 持续时间：30-60秒 重复：无 伸展：脊柱、肩膀、腿筋 加强：背部、脊柱  Paschimottanasana有益于各种身体系统、高血压和糖尿病。 这种看似简单的体式是哈达瑜伽的基本姿势，有很多优点。 Paschimottanasana有益于各种身体系统、高血压和糖尿病。 这种瑜伽体式为整个身体提供极好的伸展。
关于Paschimottanasana你需要知道的一切- 做体式前你应该知道什么
- 如何做Paschimottanasana
- 注意事项和禁忌症
- 初学者提示
- 高级姿势变化
- 坐姿前弯的好处
- Paschimottanasana背后的科学
- 准备姿势
- 后续姿势
 这种瑜伽体式为整个身体提供极好的伸展。
1、做体式前你应该知道什么 - 在练习这个体式之前，你必须确保你的胃和肠道是空的。在做体式前至少四到六个小时吃饭，这样你的食物就会被消化，在练习过程中有足够的能量消耗。
- 最好在早上做完其他伸展运动后第一件事就是练习瑜伽。
- 这种向前折叠并不容易，在尝试这种体式之前，身体必须先打开。
- 但是如果你早上不能锻炼，晚上练习也可以。
 在练习这个体式之前，你必须确保你的胃和肠道是空的
2、如何练习瑜伽坐姿前屈式Paschimottanasana - 坐直（在丹达萨纳语中），双腿伸直。确保你的脚趾向你弯曲。
- 吸气，双臂举过头顶。伸展
 伸展你的手臂，让他们尽可能地伸到你的脚趾 - 呼气并向前弯曲。感觉髋关节的褶皱。你的下巴应该向小腿移动。
- 伸展你的手臂，让他们尽可能地伸到你的脚趾。但一定不要伸展太远。
- 吸入然后，稍微抬起头，拉长脊柱。
 重复几次。然后，把头放在腿上，保持这个姿势 - 呼气，将肚脐向膝盖方向移动。
- 重复几次。然后，把头放在腿上，保持这个姿势。
- 吸气，伸展双臂回到坐姿。
- 呼气，放下双臂。
3、注意事项和禁忌症 在做这个体式之前，你必须记住以下几点 - 如果你有哮喘或腹泻，避免使用这个体式。
- 如果你背部受伤，你必须确保在认证瑜伽教练的指导下练习这个体式。
- 孕妇可以尝试双腿分开的姿势（这样胎儿和肚脐就不会受损）并向上扩张胸部。
4、初学者提示 - 作为初学者，如果你在前弯时感到不舒服，你必须记住永远不要强迫自己。
- 当你向前移动时，你感觉到肚脐和耻骨之间的空间正在缩小，停下来，稍微抬起自己，继续向前移动。
- 作为初学者，你紧绷的腘绳肌可能会让你很难弯曲太多，而且看起来像是在坐着。没关系。通过练习，你的身体将变得更加灵活。
 感觉到肚脐和耻骨之间的空间正在缩小，停下来，稍微抬起自己，继续向前移动。
5、高级姿势改变 - 在这个体式中，为了增加伸展，你需要重新伸展肘部。
- 要做到这一点，一旦你做了体式，你必须双手紧握脚底。
- 你也可以将一只手的背部转向脚底，用另一只手握住手腕。
 可以将一只手的背部转向脚底，用另一只手握住手腕。
6、坐姿前弯的好处 这些是Paschimottanasana的一些惊人的好处。- 这种体位法能镇定人心，也能缓解轻度抑郁和压力。
- 肩部、脊柱和腿筋得到良好的伸展。
- 肾脏、肝脏、子宫和卵巢被激活。
- 经常练习这个体式有助于改善消化。
- 这个体式可以缓解更年期和月经不适。
- 焦虑、头痛和疲劳都会减轻。
- 高血压、失眠、不孕和鼻窦炎可以用这个体式治愈。
- Paschimottanasana据说可以治疗疾病，增加食欲，减少肥胖。
- 这种体位法对分娩后的女性尤其有效。
 这个体式可以缓解更年期和月经不适。
7、Paschimottanasana背后的科学 - 这个体式让身体后部有一个良好的伸展，从脚踝到头部。身体前部的肌肉收缩，这会对腹部和胸部产生压力，从而改善呼吸功能和腹内腺体的功能，尤其是分泌物。
- 腰部、大腿和臀部的柔韧性得到改善。背部血液循环增强，脊髓神经也得到了加强。
- 这个体式还有助于减少臀部、大腿和腹部的脂肪。
- 这个体式净化了Nadis纳迪，也刺激了Kundalini Shakti昆达里尼沙克提。
 这个体式还有助于减少臀部、大腿和腹部的脂肪。
8、准备姿势 1、站立前屈Uttanasana  站立前屈Uttanasana 2、单腿坐姿前屈Janu Sirsasana  单腿坐姿前屈Janu Sirsasana 3、儿童式Bālāsana 儿童式Bālāsana 9、后续姿势 Ardha Matsyendrāsana半鱼王式 Ardha Matsyendrāsana半鱼王式
Pashimottanana是瑜伽的一个基本组成部分，它提供了几种健康益处。 - 这个体式对各种生理系统都有好处，包括高血压和糖尿病。
- 此外，paschimottanasana有益于整个身体，并提供良好的伸展效果。
- 从脚踝到头部，这个体式伸展身体的后半部分。
- 它还有助于减少大腿、臀部和腹部的脂肪。
- 这个体式可以帮助缓解月经不适和更年期的症状。然而，在做这个体式之前，确保你的肠胃是空的。
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