|
点击上方 收听音频 健身没效果那是你的努力不够 ，努力没回报，你只差一个客观的关注---撸铁学社不生产知识，只做知识的搬运工！为您快乐健身保驾护航！ 各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社！今天我们继续来学习这本书，施瓦辛格健身全书。今天我们将结束这本书的学习。希望这本书对你有所帮助。 肩部 在健身中，肩膀受伤是比较常见的。大重量的仰卧推举、哑铃推举以及肩上推举等都让肩膀承受了高强度的压力。 强大的压力会导致回旋套的部分撕裂。三角肌的三个头或者它们在起止点的肌腱也可能受压过度。 肩部另一个容易出现的问题是三角肌下滑囊炎。滑囊是结缔组织形成的一个封闭性的腔，在肌腱和与之相对移动的相邻骨骼之间。它提供了一个润滑表面，让肌腱可以直接滑过骨骼上的骨膜。滑囊炎是炎性反应，滑囊不能正常工作，从而这个区域的活动会导致疼痛和活动困难。 肱二头肌腱炎是另一种常见的肩部问题，因为压力和摩擦，肱二头肌的肌腱在前后活动中产生了炎症。对待这类肩部疾病，像可的松这样的药物是经常使用的。在肩部受伤的情况下，有时候可以用不同的角度去训练肩部。 胸肌 胸肌的拉伤经常出现在肱骨的一端。因为很多人喜欢在凳子上使用尽可能大的重量，这种拉伤经常会与过度受压相关，比如用了过重的重量，也可能是没有充分热身造成的。 很大比例的胸部受伤也是由于技巧不够造成的。在做仰卧推举的时候将重量放下得太快会对整个胸肌结构造成突然、严重的拉扯。同样的，在做哑铃飞鸟时如果将哑铃放下得过快，也容易让胸肌受压过度，尤其是训练前没有经过好好的热身和拉伸，并且肌肉很紧的时候。 肱二头肌 肱二头肌的拉伤可以发生在肌肉的两个端点——在肩胛骨的起点，或者插入桡骨的止点上——或者肌肉本身的任何地方。对肱二头肌的压力可以是突发的或者累积性的。 肱二头肌相对较小，因为很多练习都会用到它们，所以比较容易被训练过度。因此当肱二头肌受伤的时候很难绕过它们继续训练，因为太多不同的活动都需要它们。尽管如此，唯一可以让二头肌拉伤好转的方法就是让肌肉休息。 如果是非常严重的损伤，比如是肌肉完全的撕裂，必须采用外科手术进行结构修复。 肘部 当你做推举动作时，肘部会承受持续的压力。使用过重的重量或者不规范的训练技巧导致关节过度受压，从而出现急性损伤问题，除此之外，很多慢性损伤是经过成年累月的强度训练才逐渐出现，有时还会引发退行性关节炎。 类似的退行性问题也可能出现在其他关节，例如肩关节和膝关节。在早期，这种情况很难被察觉，因为发展的太缓慢以至于不能立即被注意到。一个症状就是逐渐增强的疼痛感，另一个症状是动作幅度逐渐减小。其中任何一种症状都会指示出肘关节内部结构的某种损害，如果任由其发展不去处理，最终可能导致不可复原性的损害。在肘部突然拉伤的情况中，同样可以使用如下治疗方法：休息、冰敷、抬高以及加压。 为了在举起很大重量时稳定肘关节，你可以将这个区域包裹起来，或者使用弹力带固定。 前臂 因为在大多数的练习中，你都需要依靠腕部和前臂来帮你抓住重量，你会频繁地同时收缩和拉伸这些肌肉。这经常会导致肌肉或肌腱的拉伤。 手掌向前，做拉或者弯曲的动作，比如引体向上、提铃或者反握弯举，都会让前臂处于一个力学上的不利位置，从而变得脆弱，很容易被拉伤。损伤通常出现在前臂伸肌的起点，接近肘部的位置；这就是通常说的网球肘。然而，这种动作也会拉伤前臂上部肌肉的任何位置。 因为在很多不同的练习中你都需要用力去抓握，前臂的损伤可能变为慢性的。因此，一旦前臂被拉伤，就很难得到休息。 对待前臂肌肉的拉伤，除了休息这个方法之外，针灸治疗可以帮助加速恢复。 下面做一下简要总结： 健身中出现的损伤大多是由于肌肉或肌腱过度受压或被牵拉而导致的拉伤。适当的热身、拉伸以及正确的技巧都能够帮助防止拉伤。一旦出现拉伤，需要让受伤部位休息。其他帮助恢复的方法，包括冰敷、抬高患肢以及外部加压固定；后续处理中可以使用热疗等方法。如果程度较轻，通常不需要精确地找出到底是哪里拉伤了。你可以感觉受伤的大致区域，判断哪些动作会加重损伤，这样就可以避免使用到那些区域了。 大多数健身者的关节损伤，是由于长年累月的负荷和磨损造成的。这些问题的产生是慢性的。年轻的健身者往往训练强度非常大，没有注意到任何问题，但是在几年后，他们就要为自己对身体的滥用付出代价了。年轻人有更好的恢复能力，可以比年龄大的训练者更快地从受伤中返还。但当你年龄增大并一直坚持训练时，有些问题就不能掉以轻心了。 撸铁学社 健身没风险，没知识才有风险 ，我们不生产知识，只做知识的搬运工。把晦涩冗长的内容变成精简易懂的语言传递给您，节约您的时间，增长您的知识，提升您的健身水平！让您不再盲目健身，远离风险，珍爱生命！从关注撸铁学社开始。 |
|
|
