膝关节老是咔咔响，到底是怎么造成的？膝盖不好的人，这些姿势要避免

日常生活中，膝关节有时会“咔咔”的发出响声。它是正常情况还是身体的警报？不明情况的朋友们总会很担心，不敢做膝关节屈伸活动，担心响声加重。

膝关节为什么会出现咔咔响？

这种咔咔响为弹响，实际上是膝关节腔内气体扩散波的振动声。

关节弹响可以分为生理性和病理性两大类。

正常成人的膝关节在处于一段时间的静止状态后，突然地伸屈膝关节时，可出现这种弹响。这种不伴有红、肿、热、痛的膝关节弹响属于生理性弹响，这种情况我们可以正常生活，无需刻意减少膝关节活动。

但是如果关节除了发出响声，还伴随着红肿、疼痛的话，那可能是膝关节在给我们发出预警。人体的膝关节随着劳损、蜕变，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质增生并形成骨赘（即常说的骨刺），半月板及韧带损伤，最终导致膝关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这时我们建议减少膝关节活动，及时前往医院就诊，以免延误病情。

如何进行膝关节自测

1. 上下楼梯、久坐后站起、下蹲、转身时疼痛出现或疼痛加重，其他时间没有或不显著；
2. 膝关节屈伸时会听到“咔咔”弹响和滚珠的摩擦感；
3. 膝关节晨僵，滞涩感，活动后减轻；
4. 关节变形，蹲起动作无法完成；
5. 寒冷刺激后膝关节疼痛加重。

如果以上情况出现2点需要提高警惕，3点以上请及时到医院检查就医。

膝关节疾病预防

预防膝关节病首先要注重日常活动姿态，不同姿势对膝关节压力的影响：

平躺：0

站立：100%

走路：200%

上阶梯、上坡：300%

下阶梯、下坡：400%

跑步：400%

打球：600%

蹲和跪：800%

对于患有膝关节病的朋友们建议减少上下楼及蹲跪姿势，以电梯代步，另外可从以下几方面进行日常防护。

日常如何养护膝关节

1、选择合适的鞋子

鞋底过硬的鞋可能加重膝骨关节炎，身体重心会不自觉地向前倾，膝盖习惯性弯曲，增加关节承受的压力，鞋子过松则不能为足部提供足够的支撑力，因此要注意鞋要软、厚、轻便。

2、控制体重

肥胖是膝关节疾病的重要危险因素，上身胖下肢细的体型对于膝关节的压力更大，不仅对膝关节不利，而且提示代谢功能不佳。

3、避免劳损

膝骨关节炎与关节的过度劳损有关，所以老人常说：“人老膝先老”“要省着用”，避免上坡活动、负重、过度劳累、剧烈运动等。

4、坐高凳子

老年人，特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们髌骨的磨损。

5、注意适当保暖

如患有膝骨关节炎，在春秋寒冷时仍有必要对膝关节局部进行适当保暖。

来源：天津中医一附院