延长生命有秘诀，瑜伽教你如何改善身体平衡、养护身体健康

随着瑜伽的快速普及和推广，越来越多的人开始接受瑜伽、练习瑜伽。

因此，瑜伽也自然而然地与我们的生活交织在了一起，无论你是男性还是女性，无论你年长还是年轻，无关肤色、性别和年龄，都可以从瑜伽中收获颇丰。

人们喜欢用瑜伽来改善身体的平衡状况。保持良好的身体平衡能力，可以增强我们的肌肉力量，保持肌肉的弹性，从而让我们拥有健康的身体，甚至让我们的生命有所延长。

在改善身体平衡之前，我们先对我们的身体平衡进行一次探索，让我们自己去感受和感知身体内的平衡。

1. 从山式的站立姿势或者靠墙站立开始，把一只脚从离地约2.5厘米抬高到30厘米，将双臂放在身体两侧，注意站立腿的脚踝和脚。
   
   
2. 接下来，加大脚踝和脚部的运动：让它们左右晃动一下。注意脚踝和小腿两侧的肌肉。
   
   
3. 在单脚平衡的时候，以改变手臂的位置来进行练习。试着双手放在髋部，手掌合十放在胸前、伸到身体前面、肩部的两侧以及头顶以上。

随着身体平衡的感知体验逐渐结束，你发觉你的平衡状况如何？是否需要通过几个瑜伽动作来改善我们身体内的平衡？如果需要，那就快跟上我们的学习；如果不需要，也希望你学习这些瑜伽动作，用于巩固和维护我们的身体平衡。

1.棕树式

❶ 双脚张开与髋部同宽站立，手臂在身体前面伸直、与肩同高，脊柱保持中立。

❷ 抬起双脚的脚跟，保持前脚掌平衡。

❸ 保持 30~60 秒。退出姿势时，缓慢将后脚跟降至地面。

2.树式

❶ 从双手合掌在胸前站立开始。

❷ 让左脚的所有三个点接触地面。当你把脚抬离地面并将右髋部打开时，屈曲右膝。把右脚放在左腿内侧。把脚轻轻地压在腿上，对侧亦然。

❸ 保持 1~2 分钟，然后在另一侧重复运动。

3.鹰式

❶ 双腿并拢站立。双臂弯曲，在身体正前方上下交叠，肩胛骨展开。手可以分开，也可以让手背或手掌接触。

❷ 屈曲膝盖，臀部向后下沉。从右大腿后侧交叠在左大腿前部。随着你并拢双腿，并将臀部向后和向下形成一个不对称的蹲式时，保持右脚趾在地面上。

❸ 上身微微前倾，保持身体平衡，脊柱保持主动中立。一旦稳定下来，你就可以试着把右脚从地板上抬起来，保持单腿平衡。

❹ 保持 30~60 秒，然后在另一边重复运动。

4.战士三式

❶ 站立时双脚分开与髋同宽，手臂在体侧自然下垂，掌心朝里。右腿向后迈一步（30~91 厘米），将右脚掌放在地板上。

❷ 脊柱处于中立状态，将身体从髋部向前折叠，右脚从地面抬起，使身体与地面平行，右腿与上身平行。右脚勾脚尖。保持手臂伸直，位于身体两侧。

❸ 保持 30~60 秒。

了解更多瑜伽相关内容，可参阅《功能性瑜伽：提升运动能力及预防损伤的解决方案》。

由人民邮电出版社授权发布