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我相信很多人都听过“锻炼需要30分钟才能有效”的说法。是这样吗？如何简单判断你的健身是否有效？来了解自己的身体反应，进行科学的锻炼，使您的健身效果事半功倍。 之所以有“运动在30分钟内没有效果”的说法，其实是指运动一段时间后可以开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统，30分钟的概念不是很准确，除了锻炼时间，健身效果也与锻炼的强度和频率有很大关系。 在我们的日常生活中，我们可以充分利用我们“零碎的时间”。虽然我们可以做家务、散步和其他运动不到30分钟，但我们也可以消耗能量，这有助于预防肥胖和糖尿病等代谢疾病。 如何判断锻炼是否达到了健身效果？这三招可以帮你轻松判断 1、酸加：我们运动时经常感到肌肉酸痛。这是因为运动使身体代谢并产生乳酸，乳酸积聚在肌肉中，引起酸胀感。此时，不要轻易放弃运动，适当增加运动量，可以有效促进乳酸的分解，有利于肌肉疼痛的恢复。 2、减轻疼痛：在健身过程中或健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛，应减少运动次数或缩小活动范围。因为这种疼痛不是由乳酸的积累引起的，而是由身体小肌肉纤维或韧带的轻微损伤引起的。这时，适当的调整会很快恢复，但如果疼痛越大，运动越多，就会造成大肌肉或整个韧带的损伤。 3、麻木：运动后身体的麻木实际上提醒你需要休息。麻木意味着身体的一部分失去了一些感觉和运动功能。如果你继续练习，你会受伤的。所以，一旦身体麻木，我们应该立即停止。如果这种感觉长时间不消退，我们需要及时去医院。 撰写于： 保健品网 http://www. |
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