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（1）扩大社会联系：拓宽人际关系，多交良师益友，加强人际间的交流，通过互相交谈，启发、忠告、劝说、帮助来得到情绪的缓解，疏导思想矛盾，减轻心理冲突；还要善于匀人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。 （2）丰富生活情趣：卅养业余爱好，充实生活内容，如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、勺朋友聚会等。广泛的兴趣爱好，能使人乐观地对待生活。用微笑的目光看待一切，以转移注意方向，冲淡目前环境生成的不良情绪，使精神紧张得以松弛，摆脱心理上的失衡状态。 （3）要正视自己和现实：人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的吝，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。 （4）克服嫉妒心理：嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者。自卑老寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。 （5）学会运用语言艺术：加强自身修养，掌握丰富的知识和语言技巧，遇到今人难堪、尴尬的处境时，灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境，扭转困局，反“败”为“胜”，化干戈为玉帛。 （6）让音乐伴随你的生活：音乐的节奏、旋律、速度的不同，可对人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。 （7）环境调节法：受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容址，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼勺不快，并在心理上获得极大满足。 （8）排泄法：对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调蹩。若生气和大怒时，可到空旷的地方去大声吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“气”徘出来。如在极痛苦、悲伤时，不妨大哭一场，因为哭是排泄忧伤情绪的一个重要手段。 （9）运用色彩效应调整情绪：灰，白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境可避免出现郁郁寡欢；而温暖、明亮、活跃的暖色凋则可提高情绪。 （10）饮食调理洁：碳水比合物如作为单口食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。 （11）语言暗示法：遇到精神刺激，要尽舅控制自己的情绪。当怒火上升，欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己；“生气是自我惩罚”、“`烦恼是和自己过不去”广发怒是无能的表现。”以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。 （12）补偿法或转移法：遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪，此时应正视既成的咨实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。 （13）光的调理作用：冬季日照童减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧那症，而增加户外活动及改善光照条件可减少优郁病症的发生。再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。 |
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