【原】《认知天性》11位心理学家教你掌握科学的学习规律，高效学习

文/周周

学习方法不对，努力白费

'读书百遍，其义自见'，过去基于这样的认知，我们常常被鼓励反复阅读，认为只要多加阅读，书中的意思自然就理解和记住了。

因此，高中三年，除去吃饭、睡觉，绝大部分时间，我们都花在了学习上，每天不停地阅读，日复一日，年复一年。可是到最后，高考成绩出来，结果却并不理想。后来总结原因还以为是智商不够，天赋不够。学习了《认知天性》，才知道，是学习方法用得不对。

《认知天性》这本书主要从两个方面内容阐述了作者对于学习方法的观点：一是找到正确的学习方法，二是打造学习心智模型。接下来，先说说何为正确的学习方法。

用新的学习方法取代旧的学习方法

1、用间隔性检索取代反复阅读，通过定期分散测验巩固学习效果。

作者通过实验研究证明，间隔一周复习一次学过的知识，记忆功能远比每天重复阅读的效果要好得多。因为，即时的反复练习只是一种短时记忆，很快就会遗忘。

而当你间隔一周过后，再去回忆前面学过的知识，可能会出现记忆的短路，直到通过用力回忆并再次翻阅记录想起，大脑付出了更有强度的劳动，这个时候记住的东西，就真正为你所拥有了。

过去，学校推行一个学期两次大考，即期中考试和期末考试。这样的方式不但没有召唤起学生们主动学习的积极性，还因受到考试结果不理想时的不良影响，大大地打击了学生们的自信，也让他们变得不爱学习。

后来通过定期分散成小测验的方法，反而极大地刺激了大家的能动性，让学习成绩得到了很大的提高。

'熟读唐诗三百遍，不会作诗也会吟'，我们只是被这样的认知带偏了。记忆不是越频繁地练习就越容易记住，相反，给它就一个间隔的跑道，能达到更好的效果。这一观点颠覆了我们传统意义上的认知。

2、打破轻松学习陷阱，为记忆增加一点'良性干扰'。

在我们原来的领悟中，会认为越是轻松的学习，越容易记住知识要点。在没有压力的情况下，好像我们记住了很多东西，但时间一久，原来记住的东西就忘记了。因为越是轻易记住的东西，其实在我们的记忆里越没有真正留下烙印，再想记起就很难了。

而适度地增加记忆难度，在记忆的过程中，增加了思考的环节，需要我们用力才能记住的东西，反而能成为一种长期记忆。

近两年加入了各种读书会，用轻松的方式在上下班路上听书，听完自我感觉非常愉快，可最终却什么也没派上用场。

而那些在每个章节后面设置了一些问题的内容，反而能让我留下深刻的印象。因为在回答问题的过程中，增加了难度，也强化了记忆。比起光听，啥都不做，这种记忆要深刻得多。

3、增加其他'后刻意练习'，增强学习记忆的效果。

除了间隔练习，我们还可以增加其他类型的'后刻意练习'，比如，学校在安排一天的课程表时，会穿插安排各个学科，在同一门学科中又安排不同程度的练习，最后通过汇总组合来做一次检测等等这样的方式，都能有效地巩固所学知识。

4、在建立新知的路上及时清零旧知

过去我们习惯性地认为，知识积累越多越好，其实不然，当旧有的认知干扰我们学习新知识的时候，就应该将它们抛置在脑后，用新知识取代旧知识，所谓'旧的不去，新的不来'，就是这个道理。

最明显的例子，我们在学习开车技能的时候，最开始学习的可能是手动换挡，当我们再学习使用自动换挡的时候，如果不及时清除前面的思维记忆，就会给我们开车的过程带来阻碍。

5、将知识内化成能力更重要

知识不是越多越好，只有当它转化成能力的时候，才能真正帮助到我们解决实际问题，否则，一切都是空谈。

职场上，我们经常会碰到一些企业的老员工用这样的口吻跟新员工说：'我过的桥比你走的路还多。'他们自以为掌握的知识更多，就比别人更厉害。

可实际的情况不尽其然，我原来所在的设计公司，好的设计总监都是90年代的后起之秀，他们设计的方案不仅仅获得老板的认可，更是得到了众多客户的青睐。

原因很简单，他们作品更有时代特色和创新意识。仅此一点，就打败了那些自以为知识丰厚的老将。知识固然重要，也只有将他们内化成了能力才有实际意义。

二、打造新的心智模型

1、建立好机制1和机制2的系统

先来明确两个概念：机制1指的是无意识的、直觉的、瞬发式的；机制2是经过权衡选择、做出决定，并进行自我控制。

能够明确区分机制1和机制2两个系统，在什么情况下应该调用哪个系统，将机制1系统里无意识的不好行为，替换成机制2系统里带来的有利行为。建立起一个良好的、稳定的、发展的心智模型。

2、创造新探索新的学习方式

分析自己的思维模型，明确能力的结构，将过去所有没有实际效果，不能给自己带来结果的学习方法摒弃掉，用前面讲到的新的方法取代，用试错的方式找到最自己最有效的学习方式。

在学习的过程中，更需要转换由被动到主动的学习思维，掌控自己的时间和习惯，打造适合自己的学习风格。

3、保持终身学习的习惯

过去我们会认为上完大学，知识结构基本比较完善了。直到参加工作，才发现学校的学习和企业的实际工作完全是两码事。书本理论往往设置成了标准化的程序，而现实中，一千家企业有一千种不同的情况。没有任何一套理论是可以解决所有问题的，唯独变化发展。

在这个日新月异的时代，知识的更新迭代十分迅速，唯有保持不断学习的心态，利用正确的学习方法，让自己在有限的时间里学习到更多的知识和技能，建立新的思维结构模型，才能适应于社会的需求和变化。

结束语

让学习更加高效，深度学习，首先是找到正确的学习方法，然后通过刻意练习建立学习心智模型，最后还要做一位长期主义者，把深度学习当成一种习惯，这样才能获取更多有用的知识，将其内化为自己的能力，为自己赋能。　

愿我们在学习的过程中，都能找到一套最适合自己的方法，扬长避短，查漏补缺，将学到的知识建立心理表征，遇到问题，解决问题。

---