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随着现代生活节奏越来越快，生活和工作压力不断增大，很多人常为自己的失眠而忧心忡忡，甚至影响到日常工作、生活。 但实际上不少人对于睡眠存在认识上的误区，他们自认为的“失眠”其实称不上失眠。 失眠在临床上主要有两种类型：入睡困难和续睡困难或早醒，入睡困难的定义是从躺在床上准备睡觉到睡着的时间很长；续睡困难是指夜间醒后再入睡时间超过30分钟，甚至彻底未眠。 对大多数失眠者而言，导致失眠的原因主要是疾病、心情、环境和药物几方面。 某些疾病如血液病、肿瘤或者外伤导致的咳喘、疼痛、心悸、夜尿多等症状，会影响睡眠。 而心情问题多来自家庭、工作各方面的压力，失眠者容易产生焦虑紧张、烦躁不安、惊恐、抑郁等不良情绪，肯定睡不好觉。  还有一个客观因素就是环境的改变会影响睡眠，如噪声、强光、过热、过冷、空气污浊、蚊虫叮咬等，以及睡前喝浓茶或咖啡也是常见的影响睡眠的原因。 有权威机构曾做过一项调查：包括上海在内的六大城市普通人群失眠现状调查显示，在20~50岁这个族群中，我国成年人的失眠患病率高达57%，而且其中约50%的失眠症患者兼有各种精神疾病。其中，年轻白领由于工作、生活压力大患上“情绪性失眠”的几率最高。  年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点，如性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。 大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的压力往往使他们需要熬夜，甚至通宵工作。久而久之，生物钟就随着晚睡的习惯改变了，到了想睡觉的时候也开始难以成眠，从而产生对睡眠的紧张心理。 另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。 失眠对人体的危害是潜移默化的，很多人不在意就拖成了严重的健康危机，所以失眠要好好的调理才行。  老大夫说：如果再失眠，你就这么做，保你沾枕安睡到天亮 每晚睡不好很痛苦，然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的，要想睡的香甜，可以在饮食中补充一些多糖类物质芝宁多糖，它通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。 失眠的人除了食补调理之外，还可以适量做些运动来改善睡眠质量，那么，如何运动才能提高睡眠质量呢？运动时间最好选择在下午4~5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。  运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松，心情愉快。对一般人而言，适量的体育运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。 此外，还建议短期失眠患者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。 |
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