 在网上搜索，也会看到各种各样的训练动作和计划，可是为什么都坚持练了这么久了，还是没有丁点儿变化？ 坑太多，搞不好还会损伤身体，赶紧来看看自己是不是陷入了以下4个锻炼腹肌的误区吧。 误区一：有清晰的腹肌一定很健康  现在在一些文章里，经常看到类似于某种“腹肌哲学”，无论健身还是减肥，尤其追求腹部清晰的线条，可是清晰的腹肌到底意味着什么呢？ 其实腹肌和健康之间并无直接关系。只能说明一个人的脂肪含量比较低。或者从另外一个角度讲，人人都有腹肌，只是被脂肪盖住了而已。 对大多数女性来说，一般健康的体脂率在20-30％之间，但在这个体脂率区间内，也许腹肌不会过于明显。 因此有的人也会为了“足够清晰的腹部线条”，采用类似于过度节食的方法，其实是顾此失彼，女性甚至会出现月经失调、内分泌等问题。 建议：在保持方法正确、身体健康的基础上，再去追求腹肌，会好很多。希望生活中的你保持规律的作息、适当的锻炼、健康饮食。 误区二：想要看到腹肌，只练腹部就够了  在第一点中有描述，腹肌产生的前提，是这个人的脂肪含量比较低。也就是说，只有将体脂率降低到一定程度，腹肌才会显现出来。 所以只练腹部有用吗？没用。减脂减全身，脂肪的减少一定是全身性的，只练腹部，如卷腹这个动作，刺激的是腹部肌肉，而不是脂肪。肌肉和脂肪是人体两种不同的组织。 因此，想要练出好看腹肌，建议你这样运动，将有氧运动和无氧力量训练结合起来。做中等强度的有氧，跑步、游泳、骑车等，每次30分钟以上。 然后多做这5个针对腹部的动作。      以上全套练习动作，根据自身身体情况每个做12次左右，每个做3组，平板支撑每次坚持1分钟左右。 误区三：每个人都可以练出8块腹肌  很多人想练腹肌，练了半天，发现，为什么别人都是8块，而自己只有6块？其实，并不是所有人都可以练出8块腹肌的。 通过腹肌解剖图，可以看到，腹肌分为腹直肌和腹内外斜肌，还有腹横肌，我们经常说的8块腹肌，其实是腹直肌。 腹直肌自上而下是一个整体，因为“腱划”的存在，将腹肌切割成了6块或者8块。 然而腱划的数量和位置都由基因决定，所以训练并不能纠正腹肌不对称，也不能把6块腹肌练成8块腹肌。 误区四：腹肌的用处就是好看而已  练出了腹肌，难道只是用来秀的吗？如果你这么想，是低估腹肌了。要知道，你辛辛苦苦练出的腹肌，可是核心肌群的重要组成部分。 因此，除了好看之外，它还具有保护腰椎，维持正常腰背曲线的作用。 像很多人，有腰痛的问题，你以为是腰部力量薄弱导致的，其实本质上是因为腹肌无力，导致人就会通过弓腰弓背等姿势减少腹肌发力，这样会过度依赖腰部肌群，最终引发腰痛。 此外，腹肌对于保持身体稳定性方面，也发挥着积极作用。健身时，教练经常是要收腹部，目的也在于此，绷紧腹部肌肉的同时，有助于四肢充分发力，提高运动表现，也会降低受伤的风险。 最后总结：以上，就是关于练腹肌的4大误区了，不知道你中了吗？腹肌线条什么的，适度就可以，减妞认为没有必要追求过清晰的线条。与此同时，更重要的，应该是提高腹部力量，这个更重要。 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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