太极拳内功的八种练法（上）

    习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可），两脚距离同肩宽，脚掌踏平，小腿垂直，与大腿成90度。背脊要直，全身放松，心情安定，进入练功态。

一、脚呼吸法

又称“踵提呼吸法”，简称“踵息法”。

提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻），忘掉脚跟，转想脚大趾，轻轻慢慢的往起跷脚大趾（此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海），然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一跷，反复练习9次。

提脚跟时为吸，跷脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升，跷脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

应用于推手时，拿人则提脚跟，发人则跷脚大趾（指前脚、虚脚）。

二、运睾丸

意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭），然后松睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。之后再提再松，如此反复练习9次。女子运会阴穴，也是一提一松。或运乳头（黑圈以内部分）亦可。

睾丸属跷脉（阴跷、阳跷），跷脉是管人体升降的。做“金鸡独立”式时提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。

三、胎息法（肚脐呼吸法）

意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收一松，反复练习9次。

当在收肚脐时，感觉左右两肾往左右两侧开，当松开肚脐时，感觉两肾在合。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

应用于推手时，拿人则收肚脐，发人则松开肚脐。