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【古传秘谱】
由内达外之功，概以八法，曰提、曰举、曰推、曰拉、曰揪、曰按、曰抓、曰拧。
依此八法，努气行之，各行一遍，周而复始。久久成功，则力充于周身矣。
用时，照法取力，无不响应，骇人听闻！古所谓手托城闸，力抗举鼎，手格猛虎，拽舟于陆，挟舟而走，植氅于风，窃舟于壑，俱非异事。
其八法，若逐字单行，以次相及，更为专精。任从其便。
【功夫解析】
这里所说的八段锦，总共有8种方法，是将内功引达于外的少林南派功夫，久练可以成就“神勇大力”，故称为外壮神勇八段锦。
一、提
即手提重物之意，练习方法有两种。
一种方法是用单手抓握石锁，一般以25~50公斤为度，蹲立马步桩进行提升，左右手轮流练习，次数自定（图1）。
再一种方法就是双手提升杠铃（或石担），方法是：开裆立，两手抓握杠铃提至腹部，以肘关节为轴，两臂屈伸。运动时，上体直立，腰部保持紧张。
二、举
即手举重物之意。练习方法多以双手抓握石担（或杠铃）进行上举，方法是：肩负杠铃，两脚开立与肩同宽，两腿屈膝下蹲，然后，以全身用力贯注双臂上举，双腿立起成马步，反复进行（图2）。
另一种方法，先仰卧，两手握杠铃置于胸前，然后将杠铃举起，一收一举，反复进行。
三、推
即手推重物之法，方法分两种。
一种练法是推砖。练习时，两手各持砖一块（或者一手抓握两块砖），屈肘置于胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸塌腰，气沉丹田；接着，左、右手交替向前平推，反复进行（图3）。
  
另一种练法是，双手抓握杠铃朝前一推一收，练习时身体不可摇晃，完全以两臂用力一收一推。
四、拉
即手拉重物之意。练习的方法有多种，古传多是手拉石轱辘、树干、竹弓、橡皮筋等，现在可使用“拉力器”练习。总而言之，不论练习单手拉或是双手拉，其目的就是一个，锻炼手的拉拽力量。
民间还有一种特殊的拉功练法，在木柱上穿孔，横穿一根如手臂粗的木棒，一端固定一副五股拉力器（旧时用的是木弓或铁弓），练习者以单手抓扣木棒，旋拧的同时再向后拉动木棒。这样的练习，基本上是一种模拟实战法（图4）。
五、揪
练习指、腕的揪劲。可对石笋、石锁进行揪抓；或可以用粗细适度的木棒一根，入地下，地面余有一截，练习者用左右手对它进行反复的揪扯，直至一手随意即将木桩揪出地面为功（图5）。
 
六、按
乃练习双掌及双臂的下按之劲。练习方法：传统方法多用一个高的桁架，上穿两根粗绳，一端固定1米多长的木棒一根，另一端各拴竹箩一个，内装石块，练习者以双掌按木棒，将竹筐升离地面，重量随功力的增加而加重。
另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一横木，两掌扶横木下按之。每次的练习不拘次数，均以力疲为止（图6）。
七、抓
传统练法中多以抓提沙袋为主，并从单人提接逐步进入双人抛扔接抓（图7）。
练习方法：
（一）两脚开立，屈膝成马步；右手抓沙袋置于右大腿内侧，然后由下向上、向左前方抛起；同时，左手屈肘向上将沙袋接住；然后再由左向下、向右上抛起。左右交替，反复进行。
（二）两脚开立，屈膝半蹲成马步；左手接沙袋，从左往身后屈肘向右前方抛起；同时右手向上接住沙袋，然后从左经身后屈肘向左前上抛起，同时左手向上接住沙袋。左右交替，反复进行。
（三）两脚开立与肩同宽，左腿跨起，右手持沙袋经左腿下侧向左前上方抛起，左腿遂下落置于原处；同时左手屈肘上举将沙袋接住；然后，右腿跨起，左手持沙袋经右大腿下侧向右前上方抛起，右腿遂下落置于原处；同时右手屈肘向上接住沙袋。左右交替，反复进行。
（四）两脚开立，屈膝半蹲成马步，上体前倾，左手持沙袋，经裆下向后、向上前抛起，上体遂复原状；同时右手向上迎接沙袋；然后，上体再前倾，右手持沙袋经裆下向后、向前抛起，左手屈肘迎接。左右交替，反复进行。
【要点】
沙袋抛接要与呼吸配合，以气助力。沙袋抛起的高度、出手的速度、练习的次数，要循序渐进，逐步增加。沙袋的重量，也由轻到重，随着力量的增加、技术水平的提高，不断地增加其重量。一般重量由1公斤起至20公斤不等。二人练习对抛的要点一样，变化动作可自定。
八、拧
拧法的练习有多种，通常以拧卷千斤、拧木棒和拧石磙为主。
（一）取直径约3厘米、长约25厘米短木棒一根，两手以不同的方法抓握短棍，向相反方向用力扭拧，扭拧时与呼吸配合，气宜下沉（图8）。
 
（二）取直径约3厘米、长约30厘米短棍一根，中间穿一小孔，用尼龙绳从小孔中穿过并拴牢，另一端拴在重物（石锁或竹筐）上，绳子长短因人而异；两手分握木棍两端，两臂前伸平举，左、右手依次向内拧转，将重物徐徐卷起；然后两手再向外拧转，慢慢将重物降下，反复进行。需要注意的是，卷放平稳，不宜忽快忽慢，重量随功力而加。
（三）用1米多长木棒一根，将一端穿在重30~40公斤的石圆盘的中心孔固定牢。开步站立，右手握住木棒另一端，手心向上；左手经木棒下于右手下方缠抓住木棒，手心向下；左小臂外旋，向左、向外拧转，圆盘滚至左前方，然后换右手拧转，反复进行；拧转时上肢与躯干要协调配合，完整一气，气沉丹田。
外壮神勇八段锦，每日坚持行功，日积月累，持之以恒，功成后周身皆有无穷之力。实用时，无论用到八法中的任何一法，都会有惊人的功夫效应。
古代传说中，常有某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎，空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸上，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等等，这些事例不全是虚传妄说的，武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。
以上8法，也可每法单练，循序渐进，练成一法，再练下一法，直至八法都一一练成，功夫必是一层比一层精专，直至全功告就。学者可视自情而定，练法自选，不必拘泥。
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