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梁辰 中医师 科室：针灸科 毕业于广州中医药大学，师从傅杰英教授。擅长中医辨证论治，运用针灸、刮痧、中药、膳食等自然疗法进行体质调理，治疗肥胖、瘦弱、黄褐斑、痤疮及失眠、便秘、代谢综合征、月经不调、乳腺增生、更年期综合征、亚健康等以及颈肩腰膝关节痛症，并擅长制定营养膳食、养生保健调理方案。 ◆ ◆ ◆ 失眠是指入睡时间大于30分钟或者睡眠深度变浅，做梦增多或易醒，醒后难再入睡，或每晚睡眠维持时间少于5小时的情况。失眠症是指每周3次以上失眠，而且症状持续至少1个月以上。如果在一个月以内的失眠，则称为失眠状态。 很多人在治疗过程中，往往把治疗后的睡眠时间和质量与没有失眠时做对比，认为自己以前躺下即睡，直至天亮，而现在即使治疗了半个月，睡眠仅好了一点点，因此灰心丧气，焦急不安，没有意识到其实治疗已经带来了好处，并且逐渐向“正常”方向发展。 因此，看疗效不是跟失眠前的睡眠状况比，而是跟治疗前的睡眠状况比，保持治疗的信心和耐心，失眠是肯定可以战胜的。 宋代著名文学家苏轼把梳头当做“安眠药”，他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”。通过梳头能提神醒脑、消除疲劳。 梳头对于因紧张而失眠的人效果最好，每天梳3-5次，每次5分钟。如无梳子，可用指扣，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击或梳理头皮。 足浴是中医的足疗法之一，由来已久。人体的足部至少有60个以上的穴位和脏腑关系密切，进行足浴时，足部毛孔扩张、穴位受到刺激，血液循环加快，经络也畅通。中医有很多失眠足浴方，如吴茱萸米醋方、安神磁石方、黄连肉桂方等。 需要注意的是，足浴时要注意水温，避免烫伤，长期糖尿病患者和心脑血管疾病患者不适宜用过热的水，要试好水温再泡，以37度为宜；不要在饭后马上进行，以免影响消化。足浴时间以20-30分钟为宜。 穴位按摩是一种非常实用的保健促眠方法。常用的穴位有百会、头维、太阳、安眠、印堂、内关、神门等。 手法宜用轻柔缓慢的手法按摩，不宜用叩击和提弹等振奋手法。注意喝酒后1小时内都不宜进行按摩。 白天定时适量的体育运动有助于睡眠。宜选择微出汗的有氧运动，不宜过强的剧烈运动。可选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽、羽毛球、爬山等。 多度的情绪波动通常会导致失眠。如大怒、惊恐、过喜、忧愁、思虑、惊吓等，均能影响睡眠。调控情绪不代表压抑情绪、拒绝情绪，而是接纳、引导、疏泄情绪。
▍配方：浮小麦60克、大枣10枚、甘草10克 ▍功效：补益气血、安神助眠 ▍适用人群：更年期失眠或情绪易波动者 ◆ ◆ ◆
▍配方：酸枣仁20克、粳米100克 ▍功效：滋养心脾、补益肝胆 ▍适用人群：神经衰弱、失眠多梦者 ◆ ◆ ◆
▍配方：莲子20克、红糖15克、糯米100克 ▍功效：健脾养心安神 ▍适用人群：虚烦失眠、心烦者 ◆ ◆ ◆ 更多失眠问题 |
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