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早前台湾联合新闻网报道，一名少年熬夜苦读，将泡面当宵夜，几乎天天吃。终于考上大学，却出现腹胀、恶心、腹痛等症状，18岁的年纪却查出晚期胃癌，已扩散至器官，一年多后死亡…… 现代都市，不少人习惯了夜生活，宵夜也逐渐成为生活的一部分，尤其年轻人熬夜吃宵夜更是司空见惯。在他们看来宵夜不仅仅是人们为了满足口腹之欲，也是一种给内心解压的方式。宵夜带来了心理安慰和情绪释放的同时，也带来了不少危害。 夜宵的5大危害 人的排钙高峰期大概在进餐后的4-5小时后，若夜宵过晚，当排钙高峰期来临之时，人正处于睡眠状态，尿液便堵在输尿管、膀胱、尿道等尿路中不能及时排出体外，导致尿液中的钙含量不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之就会形成结石。 如果宵夜时摄入过多的蛋白质，人体吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氢、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。 进食高蛋白质含量的食物，很容易使人体内的血脂升高，夜间频繁的进食会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），这也成为了动脉粥样硬化和冠心病、阳痿等的诱因之一。 长期有吃宵夜的习惯，会反复刺激胰岛，使胰岛素的分泌增加，长此以往便造成分泌胰岛素的β细胞功能衰退，引发糖尿病。 宵夜过饱使胃鼓胀，胃、肠等器官在用餐后的紧张工作会传达信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。 想吃夜宵？实际提醒你缺乏睡眠 很多人吃夜宵都喜欢一些高热量的“垃圾食物”，如烧烤、薯条、蛋糕、雪糕等。天气越发寒冷，也有很多人喜欢在寒夜吃一顿热腾腾的夜宵…… 2012年科学家的一项研究显示，缺乏睡眠的人看到垃圾食品的照片时，大脑中的奖赏区活动会激烈起来，更容易放纵自己接受美食的诱惑；看到健康的食物却不会如此活跃（不缺乏睡眠的人看到两种照片时的大脑反应是相差无几的）。 而人们对脂肪和糖的偏好在晚上12点时达到顶峰，直到凌晨4点都不会下降。
不得不吃夜宵的时候，尽量这样做：
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