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久坐、伏案，似乎感觉自己肩颈越来越僵硬，而且腿部肌肉还总是紧绷。久坐还不爱运动，身体变僵硬了都没有察觉。 实际上，无论是过度使用还是很少使用，肌肉都会变得僵硬，继而引发一系列的疼痛、关节病甚至更容易受伤…想要克服肌肉僵硬，就需要提升柔韧度。 这里有一份柔韧性测试 你的身体是紧绷还是放松 一测便知  继续向下滑动 查看柔韧性测试的准备工作 为保证测试结果的准确，请先做一下两项准备工作： 01 准备工作：让身体微微发热 先让身体内部有发热感，可以热身5-10分钟或者进行泡澡。肌肉常因疲劳或运动不足而变得僵硬无比，体温上升后会变得松弛，这时候再做拉伸，能明显感觉到身体更容易被拉开。 02 准备工作：切勿借用反作用力 在整个测试过程中，不要通过跳跃或者猛弹双臂“作弊”。保持姿势3秒以上即可。测试中切勿借用反作用力，以确保结果真实性 开始测试       图片来源：《学会拉伸》后浪 | 中国友谊出版公司 带着自己的得分 查看结果吧 0-4分 身体比较僵硬。许多人认为身体僵硬是天生的，其实不然。只要持续拉伸，便可以像融化冰块一样，让僵硬的身体慢慢柔软。把拉伸养成习惯，每次选择1-2种动作，每周连续拉伸5+7天，效果是肉眼可见的。 5-8分 身体的柔韧程度正常，说明平时有好好注意这个问题。但是切不可懈怠。人体肌肉需要通过运动来增强血液循环，并维持原有柔软度。一定要注意日常的运动量，运动减少肌肉就会在不知不觉间逐渐衰弱，柔韧度也会随之下降。 9-12分 优秀的柔韧度！良好的柔韧性可以减少日常受伤的几率，因为关节的灵活度较强，更加不容易摔倒或扭伤关节等等，好处多多。希望你可以继续保持下去，不要骄傲哦。 将拉伸 融入生活中 和高强度的训练不同，拉伸是可以每天进行的活动。因此，一个好的拉伸习惯，可以大大改善我们平时的肌肉僵硬、紧张。 一忙起来，就忘记拉伸？华为手环B6的“久坐提醒”功能来帮你！每当你连续坐一小时后，华为手环B6自动提醒你起身活动哦。 除了工作时，在家休息时可以选择融入生活节奏的拉伸习惯：在浴缸里一边泡澡一边拉伸；一边看电视一边拉伸；或者睡前在床上进行拉伸等等。 久而久之，身体就在不知不觉间悄悄“变软”啦。 *本文部分内容节选自图书《学会拉伸》，中野·詹姆士·修一 著，方晓屿 译，后浪 | 中国友谊出版公司 |
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来自： hercules028 > 《健康&医疗》
