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减肥中的人，都希望自己能够拥有传说中的「易瘦体质」，其实，「易瘦体质」在我们有多年从事减肥经验的人看来，更应该被称为「易瘦习惯」。 生活中，不同的习惯对身材起到不一样的影响，如果养成了一些易瘦的习惯，这些习惯会每时每刻帮助我们抑制食欲、燃烧脂肪，身材就不易胖！ 今天，轻妞就帮大家整理了5种，在减肥中，最「值得推荐」的5个「易瘦习惯」，希望大家也能越来越瘦！ 习惯一 早晨一杯黑咖啡/绿茶 身边的营养师，普遍都有早上喝一杯黑咖啡或者一杯绿茶的习惯，女性更偏向于黑咖啡，男性更偏向于绿茶。 黑咖啡和绿茶，不仅有白开水的减肥效果，还能提神醒脑，加速脂肪燃烧。 有数据显示，在饮用1杯黑咖啡之后的3个小时，基础代谢提高25%，每天3杯绿茶，能够多消耗80大卡的热量。 不过，有些小伙伴空腹喝咖啡或者绿茶，会有身体不适，那就早饭之后再喝！ 习惯二 每天2500毫升饮水 一般一个成年人，每天推荐饮水1500-1700毫升；但是根据天气、体重，饮水量要上升到2000毫升左右；如果你想要喝水减肥，每天饮水最好保持在2500毫升。 水是自然界中少有不含热量的食物，却能提供一定的饱腹感，喝水多能避免“假饥饿”，帮助抑制食欲，又能加速新陈代谢，提高燃脂速度！ 有数据显示：保证每天饮水充足，基础代谢会提高10%左右；坚持饭前喝500毫升，坚持10周就能多瘦3斤！ 习惯三 饭前一杯水 刚才提到了，如果坚持在饭前喝500毫升白开水，坚持10周，就能多瘦3斤！ 这里说的500毫升水，也是包含在上面说的2500毫升水中的！ 水能够占用一定的肠胃，喝了水之后再吃饭，饮食量就能下降，热量摄入低，自然就瘦了！ 习惯四 细嚼慢咽 有数据显示：吃饭速度太快的人发胖的几率要高4.4倍！ 这是因为，我们是否吃饱，不是由肚子说了算，而是由大脑说了算。 肚子吃饱到大脑接收到信号，并且停止进食，有大约20分钟的延迟，如果吃饭速度太快，明明已经吃饱了，还会觉得饿，感觉吃饱了的时候，往往已经吃多了。 细嚼慢咽，延长吃饭时间，一顿饭的饮食摄入量大约能减少25%左右，对于减肥至关重要！ 习惯五 拒绝熬夜 现代人肥胖的最大问题，就是熬夜，拒绝熬夜是最简单有效的减肥方式！ 首先，熬夜会导致你晚上吃东西的机会增加。如果你晚上7点左右结束晚餐，凌晨2点睡觉，这期间7个小时你会不会吃东西？ 其次，睡眠不足会导致能够抑制食欲的“瘦素”分泌。瘦素分泌减少，第二天的食欲更旺盛，更容易暴饮暴食。 最后，睡眠不足会导致热量消耗降低。睡眠不足的情况下，基础代谢会降低，人能不动就不动，原本计划的运动也会搁浅，消耗量降低，更容易胖！ 对于一般人来说，只要生活中养成了上述的5种「易瘦习惯」，几乎很难胖起来，再稍微注意一下饮食搭配，注意少油、少盐，瘦身非常轻松！ |
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