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喝水是最简单最有效的减肥方法。 无论你通过哪一种方式减肥减脂，一定要喝足水分才能健康的瘦下来；很多人科学喝水，不需要节食，不需要运动，就能保持苗条的身材。 中国居民膳食指南》建议一个成年人每天应该饮用1500-1700毫升的水，但减肥期间建议喝2000~3000ml。在一定范围内，喝水越多越瘦，身体脂肪代谢越快！你可以轻松减肥！ 1、水没有热量，可以增强饱腹感 水没有热量，零卡路里了，饭前喝一杯温水，可以提供一定的饱腹感，帮助抑制食欲，避免摄入过多的食物，造成能量过剩，因为我们的肠胃空间是有限的，当水分占据了一定空间后，吃饭的时候就会吃得少些，这样就避免了摄入更多的能量和热量有助于减肥，这才是减肥的最高境界。 国外曾经做过一个实验：让两组人用同样的饮食和运动减肥，一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水，另一组没有这个习惯。最终实验显示，10周时间后，喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤。 2、多喝水避免便秘，提高新陈代谢 多喝水可以促进肠道的蠕动，帮助体内的废物垃圾及时的排泄出来，避免了便秘，很多营养物质只有溶于水后才能被身体吸收，身体的消化内分泌以及体内的很多化学反应都需要水的参与，只有充足的水分才能促进身体新陈代谢正常运行。 据研究报道显示，如果一个人全天摄入水分充足，身体基础代谢将会提高10%左右。 3、消耗更多的热量，帮助燃烧脂肪 多喝水不但可以提高新陈代谢，还可以帮助燃烧更多的脂肪，如果体内的水分不够，就会影响到脂肪的代谢和燃烧的速率。 也就是说，如果你的基础代谢是1200大卡，在保证了饮水的基础上，一天就能多消耗120大卡的热量，相当于慢跑20分钟，是不是很划算？ 所以减肥期间一定要喝足水，水分充足不但可以不教提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，帮助身体排泄废物垃圾，还可以促进身体各系统正常的运作。如果饮水不足会导致摄入更多的食物，导致身体的储存过多的能量，导致减肥失败。 如果饮水不足，不仅会导致热量摄入增加，新陈代谢降低之外，还会因为缺水导致便秘，进而影响脂肪燃烧的效率。 因此减肥中喝水非常重要，但一定要选择合适正确的水，比如可乐、含糖饮料、果汁、奶茶等，会增加身体的能量摄入，不利于减肥。所以，减肥和喝水一定要选对选择！ 1、白开水 减肥期间最推荐喝的水是白开水，早上起床一杯温开水，可以恢复身体的新陈代谢，促进身体排毒；饭前一杯温开水可以增加饱腹感抑制食欲，避免了摄入过多的热量。 白开水的温度最好是35度到40度，温开水的可以很好的促进脂肪的代谢，但要避免喝蜂蜜水啊，淡盐水，也可以喝常温的矿泉水纯净水。 2、黑咖啡 黑咖啡的热量看上去蛮高的，100克的热量是218大卡，但每一杯黑咖啡只需要放两克黑咖啡粉就可以了，所以它的热量可以了忽略不计。 每天喝3~4杯黑咖啡，可以提高身体的基础代谢率25%，但不要放糖和咖啡伴侣，在下午4:00以后也不要喝黑咖啡，以免影响晚上的睡眠质量。 3、茶水 喝茶也是一种非常的减肥方式，无论是红茶绿茶还是白茶黑茶，只要长期坚持喝茶，每天3~4杯茶，就能够帮助消耗体内多余的脂肪，并且能够提升脂肪燃烧代谢的效率。 因为茶中含有咖啡因、黄嘌呤、儿茶树，具有去油降脂，帮助抑制食欲，提高脂肪分解代谢效率，还有利水去水的作用。但不要喝便利店里面买的各种茶饮料。 4、天然的苏打水 天然的苏打水是弱碱性的不含糖分和防腐剂，热量不高，可以中和身体的酸碱平衡，除了可以促进身体的代谢，还可以起到保健的作用。 注意一定要选择不含气不含糖的苏打水，天然苏打水除了碳酸氢钠外，还含有硒、锌等营养成分，可以帮助排除体内酸性废物，改善基础代谢。 5、清身饮水 清体饮水富含益生菌、益生元、复活酵素及多种植物精华，可健脾养胃，促进排毒肝脏，保护肠道健康，促进肠道内废物毒素和血液排出体外。 多种植物提取物用于身体清洁和饮水，可以直接分解体内多余的脂肪，可以直接抵抗糖分，预防糖分。饭前一杯可以防止脂肪和糖的吸收。同时，它还具有美容、美容和抗衰老的治疗作用。 6、柠檬水 柠檬水最好是在早上空腹的时候喝，这样喝比发货后的效果会好一些；水柠檬水含有丰富的维生素和柠檬酸，可以来促进胃肠的蠕动这样低脂肪还可以帮助我们抑制食欲，从而减少热量的摄入，同时还可以增强身体的新陈代谢效率。 以上6点有你喜欢喝的水吗？选择几个，安排在日常生活中，养成喝水的好习惯，可以让你减肥。如果没有，就试试看自己喜欢哪一种，安排在自己的生活中，为自己的减肥事业提提速吧！ |
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