喝水可以减肥哦！

有没有简单易坚持的减肥方法呢？芬香社交电商

其实，喝对水就有助于减肥！

喝水与减肥的关系

水是一种天然的食欲抑制剂：当胃有饱腹感时，就会向大脑发出信号以停止进食，水可以占用胃的空间增加饱腹感，在吃东西之前喝杯水可以帮你抑制不必要的进食。

水是燃烧脂肪所必需的物质：体内的很多化学反应都是以水为介质进行的，没有水身体就无法正常代谢，脂肪代谢的第一步就是水解，喝足够的水对于燃烧脂肪至关重要。

喝水会燃烧更多的卡路里：有一项实验表明，12人喝500毫升水，在饮水后的90分钟内，燃烧的热量比平常多2％到3％，喝水可以让你燃烧更多的卡路里。

喝水减肥，多喝不如会喝

1、最好每天8杯水？不一定

经常听人说最好“每天要喝8杯水”，但其实并不是固定的。

根据《中国居民膳食指南2016》：推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。

2、什么时间喝

什么时间喝？喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天内多次补水，而且一次要喝够250ml~500ml，不是抿上一口两口，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。

3、下面这4杯水必不可少

清晨喝水减肚腩

早上吃早餐前喝杯白开水，可以加强胃肠的蠕动，令你产生便意，就可以去拉粑粑了，清理下肠胃，然后就可以拒绝小肚腩的出现咯。

正午时段餐前饮水来减少食量

简单来说，就是把水当饭吃。建议每次吃饭前尽量喝一杯清水，一来能够减轻饥饿感，削减食物的摄入量。二来弥补身体所需的水分，加速身体的新陈代谢。

饿的时候喝点水防止贪吃零食：当身体水分不足时可能会产生饥饿的错觉，所以当你感到有点饿时，可能不是饿了而是身体在向你发出缺水的信号，这时候喝杯水可防止因假饥饿而吃更多零食。

晚餐时段喝水减肥作用好

只喝水的节食减肥法是很不健康的，准确的饮水减肥法是借助水来吸取蛋白质和蔬菜的能量，以下降碳水化合物和糖分的吸取量。很多饮水后，若吸取过量碳水化合物，胃便会胀大，所以每餐单应以蔬菜为主，热量低又不怕胃胀状况，并且还要渐渐咀嚼，这么做能够让你在一个月内减肥10斤。

睡前一杯水，最好在200毫升左右

当人们睡熟时，呼吸、汗腺仍然在排出水份，随着体内水分减少，血液黏稠度就会增高。

因此，晚上临睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，预防一些容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类健康问题。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

运动后一杯水，维持水平衡

运动时，汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，运动后喝杯水，可以快速补充细胞水分，增加细胞的能量，清除血管内废物，分解血管内黏稠，恢复血管壁弹性。

小口小口的喝水

大口喝白水会把胃口撑大，增加了饮食量，长时间下去会让人们有暴饮暴食的坏习惯，从而引起身体肥胖。另外也会增加肝脏、肾脏及内脏的负担，容易让脂肪在内脏堆积，不管是喝水还是吃饭要采取少量多次的原则而且要小口的喝水。小口且减慢速度喝水能让身体及细胞吸收水分，提高基础代谢率，帮助减肥以及分解脂肪。

错误的喝水方法这样喝水小心越喝越胖

边吃饭边喝水：吃饭的时候不少人喜欢边吃边喝水、喝汤，感觉好像还能让食物变得容易咀嚼，更好下咽，但是食物不经过足够的咀嚼次数就进入胃肠，很容易引发消化不良，水和汤最好餐前喝。

睡前渴了也不敢喝水：如果不是水肿体质，睡前喝水是没什么影响的，睡眠中我们的身体在持续运转，各项代谢过程中也很需要水，但不宜喝太多，以免入睡后一直起夜影响睡眠质量。若是水肿体质，临睡前就尽量少喝或别喝水。

把饮料、果汁当水喝：有些人不爱喝水，每天就痛痛快快地喝饮料和果汁，可是好口味往往是用糖分和热量换来的，而且果汁和饮料不能替代水的作用。如果实在不愿喝白开水，可以在水中加些柠檬或茶等。

喝水减肥的好处

蓝豆豆营养师V1518014807说：多喝水有助于消化和身体的新陈代谢。它可以和别的物质相作用,消耗脂肪。且多喝水会使人有饱腹感,可以减少其它食物的摄入,从而减少脂肪的堆聚。

水是构成人体的重要成分,如血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关,水约占成人体重的60-70%。血液中含水量约达90%以上,我们进食后,吞咽、消化、运送养份、以至排泄废物,各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。水能润滑关节、水可防止眼球过干、唾液和胃液能帮助消化、水亦能调节体温,透过排汗带走体内过高的热量。

多喝水可降低尿酸、预防痛风发生,还可以降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。几乎所有的食物都含有水份,而在消化时被身体所吸收。除了白开水以外,水果和蔬菜是水份的良好来源。

1、喝水利于血液循环促进脂肪燃烧

喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。

2、喝水可以使内脏机能提升,排除毒素

喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

3、喝水能增加排尿将多余水分排出

喝热水能够增强血液循环,将滞留在体内的水分排出。随着排尿量增加,体重也在减少,便秘的情况也在好转。