秋天,最大的感受就是干、燥!嗓子干,眼睛涩,鼻孔燥,嘴唇裂,皮肤痛,还便秘…… 于是,喝水就成了这个时节,最提倡的养生形式。 各种鼓励喝水的口号,五花八门、层出不穷:#喝水#
这些喝水口号,真的是正确的吗? 3大喝水误区,你入坑了吗?1、一次性喝大量的水 有个朋友,平时不喝水,总是在吃饭后,喝一大碗水。 对他说,“才吃了饭,再喝这么多水胀肚子吧?” “那没办法嘛,平时想不起喝水,但又不得不补水,只好这样了。”他憨憨的回答。 肾脏负责过滤水分,但完成工作也是需要时间的呀。 尿液的生成速度,最快为16毫升/分钟。 如果大量出汗后,一次性咕噜咕噜喝了很多水,会造成细胞膨胀,从而引起低钠血症。 容易引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力等状况,严重时还会出现痉挛、昏迷,甚至危及生命。 2、每天要喝8杯水 根据《中国居民膳食指南》建议,成年人每天应该摄入1500—1700ml水。 如果以200ml容量的纸杯计算,确实相当于8杯水。 但是,这些水并不是单纯喝进去的! 我们摄入的蔬菜、水果中,已经包含了大量的水分。 心脏病、肾功能障碍、慢性肝脏病患者及孕妇,应严格控制水分摄入。如盲目补水可能加重身体负担,影响健康。 3、水越纯越好 不要以为纯净水卫生安全,就长期饮用纯净水,会导致身体营养失调的! 纯净水虽然干净、安全,但经过反渗透处理后,钙、镁等矿物质营养被一同过滤掉,大量饮用会带走人体内的微量元素,从而降低免疫力,易引发疾病。 要想健健康康饮水,远离误区还不够,我们还得学会如何正确的选择水。 避免饮用3类水未烧开的温水 水煮沸,就是为了杀死其中的病菌。但是未烧开的水中,含有部分有害物质无法被蒸发,可能增加患膀胱癌、直肠癌的风险。 千滚水 千滚水经反复煮过后,可能会有钙、镁、亚硝酸盐等不挥发性物质,长期饮用可能引起亚硝酸盐中毒。 生水 生水没有经过消毒过滤和煮沸,含有很多有害病菌,误食,容易引起急性肠胃炎、痢疾等。 牢记时间表,补水讲细节1、起床后 起床后,适量饮水,以补偿夜间水分的消耗,同时还可以预防高血压、脑溢血。 2、三餐前约一个小时 餐前约1小时空腹喝水,可保证水分补充到全身组织细胞,还能增加饱腹感,减少食物摄入。 3、工作时间 可以补充由于工作流汗或尿液排出的水分,有利于体内囤积的废物排出。 4、睡前2-3个小时 可以冲淡血液,加速血液循环。同时,还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼睛肿胀等。 水温应与体温相当喝凉水会使肠胃黏膜突然遇冷,引起肠胃不适甚至腹泻。 过烫的水进入食道易破坏食道黏膜,甚至增加食道癌风险。 因此,水的温度不宜太热或太凉,与体温相近即可。 健康的一天,从好好喝水开始! |
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