有拖延症的最根本原因竟然是因为——焦虑

关于拖延，很多人总觉得是因为自己不够有毅力，不够有决心或者缺乏自控能力。很多原本可以按照计划进行的事情，总是要拖到“最后1秒”才实行，因为时间紧张只能草草了事。一边心里万分焦急希望做得更快更好，一边越做越觉得自己做得不够好而焦虑不已。

首先，焦虑情绪的产生通常是因为有个不明的困扰，让情绪不能够处于更为平和的状态。因而很多人会采用一些防御的方式来让自己感觉好一些，包括打游戏、看视频或者外出聚会玩乐。

针对这种情况，首先需要去认清自己的情绪处于怎样的状态，比起手中的任务，是否有更急着要解决的情绪问题？如果有，还是需要先将情绪问题解决掉。

其次，比起想到就去做，很多人更喜欢把一切都设想得非常完美之后才动手，这也就意味着很多时间会消耗在空想之中，造成要做的事一拖再拖。因为时间限制，到最后不得不做的时候，会发现很多东西没有自己设想的那样完美到位，而产生焦虑。

针对这种情况，要做到不管计划是否完美，先做起来，在实践中逐步完善。

第三，新鲜事物能够给予的刺激并不能持续很久，一旦刺激降低，焦虑的感觉又会卷土重来，因而人们会习惯性地寻找新的事物来给予自己新的刺激。比如说一开始下定决心看专业书，但是打开不久就觉得并不十分感兴趣，那就看看专业视频吧。结果打开视频不久，发现也没有兴趣，顺手就打开了游戏，拖延就此开始了。针对这种情况，需要先从更为容易满足的事情入手。让成就感和价值感先积累起来，每次只处理一件事情，一个一个来，不必同时进行好几个。

文/田超（哈尔滨市第一医院精神心理科主治医师）