|
百岁老人身体健康，从未有大的疾病缠身，尤其是在当下骨质疏松影响众人健康的大前提下，老人的身体硬朗，从未被骨质疏松缠身，这真的值得现在的年轻人甚至是一些同龄老人学习一下。毕竟一个人的骨量减少，带来的不仅仅是骨质疏松这么简单，更多的是衍生出一些其它的疾病，甚至发生骨折，正所谓“骨质一松，百病滋生”，一旦骨质疏松发生骨折了，不仅要打石膏、上钢钉，甚至还要瘫在床上完全依靠家人的照料，躺出来褥疮！ 其实如果每一个人都能够学到老人的3件事，很多情况下，骨量并不会丢的那么快，更不会对身体造成更大的影响了。不过在讲如何让骨量保持平稳的3件事之前，大家还是要首先了解其中的一些常识，以免走一些弯路。 1、骨量指单位体积内骨组织含量，与骨骼强度密切相关，是反映骨骼是否健康的指标。骨质疏松症就是一种因骨量低下导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。骨质疏松症属于退化性疾病，随着年龄增长，患病风险增加。 2、大约在30岁之后，人体内骨量就开始下降。骨量下降代表着：骨骼强度降低，骨脆性增加，容易发生骨折。 3、骨量是否减少要通过“骨密度”检测，骨密度，即“骨骼矿物质(主要是钙)密度”，是骨骼强度的一个主要指标，以每平方厘米克(g/c㎡)表示。 4、随着年龄的不断增长，骨骼老化不只是钙流失，钙、镁、磷流失只占20%，更重要的是80%的骨胶原蛋白流失。胶原蛋白流失，使得钙镁磷无法沉积在骨骼中，从而导致骨量会减少。另外，胃酸分泌减少、肠吸收功能的低下、肾功能低下尿中钙排泄的增加。 5、骨质疏松后容易出现骨折，65岁以后很容易出现髋关节骨折，因位置的特殊性，骨折后很难康复，骨折造成的死亡率最高。 综上所述，骨量减少，其实我们可以这么来形容它：骨量减少是骨骼衰老标志，如果骨量开始减少了，那么就要开始注意了，毕竟骨量减少是一切骨病根源。 老人长寿秘诀不是运动，而是坚持这3件事 1、骨骼营养内调 含硫氨脂素营养物质，润滑和支持关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛。每天补充有利于促进骨钙沉积，减少钙流失，预防骨质疏松，使骨骼更强壮。 2、摄入足够的钙量、维生素D 2011年，中华医学会在《原发性骨质疏松症诊治指南》中指出，钙剂和维生素D为骨健康的基本补充剂，且推荐成年人每日补充200IU维生素D、老年人每日补充400～800IU。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。 3、每天户外活动 每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效的防止维生素D的缺乏。维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中钙和维生素D。再者接触紫外线可以增加体内合成的维生素D，有利于肠钙吸收，运动则促进骨骼发育及骨量增加。 |
|
|
