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立秋和处暑作为秋天的节气，是季节转换的标志。从这时起，天气开始转凉，早晚外出会感到凉爽。根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，人们应该顺应秋季的自然特性来进行养生。 起居方面：秋季是收敛的季节，整个自然界的阳气都开始收敛、沉降，此时便应当做好保养阳气的准备。秋天提倡早睡早起，为的就是收敛阳气，不使之外散。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季适当的早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定作用。一般来说，秋季晚9～10点入睡，早晨5～6点起床比较合适。睡前可温水泡脚来助睡眠。 情绪管理：秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。肺气虚，身体可能会更容易出现情绪波动的现象，可能会出现“悲秋”的情绪。对于脑血管病患者，天气转凉时血压不稳，情绪异常，都会引起身体不适，甚至引发疾病。所以顺应季节自我调养非常重要，秋季尽量保持心情舒畅，使神志安宁、收敛神气。 饮食注意：立秋后，气温转凉，人体的食欲也随之增加。但是在习惯夏季相对清淡的饮食后，胃部会对过于肥腻的饮食感到不适应。食滞、消化不良等现象屡见不鲜。因此，要根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为过冬做准备。秋季可适当进补，但不能盲目，依自己的身体需求而定。普通人从日常饮食即可得到足够的营养，不用特殊进补。 运动注意：秋季是锻炼的好时节，特别是在久居室内后，应该适当外出活动，但运动量不宜过大，防止出汗多损伤阳气。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微有些发热比较好。 辽宁老年报 |
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