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如何让自己的自由泳游得更快？ 答案还是那个众所周知的公式：游泳的速度=减少阻力+增大推进力。 对于自由泳来说，有效的打腿提供了少部分的推进力，同时还提供了良好身体位置需要的升力，以及配合游过程中需要的平衡。这些都是能够帮助我们减少游进中迎面阻力的技能。 好的身体位置是流线型的基础。 减少了阻力，我们还需要能够提供更强推进力的技能，而划手动作就承担了制造更多推进力的工作。 你的划手效率好不好，直接影响着你的自由泳速度。  自由泳水下划手提供最大推进力 今天这篇文章我们就来讲讲划手动作的一些要点和常见错误，希望可以帮助大家提高划手的实效性，制造更强的推进力来让你的自由泳游得更快！ 我们把划手动作拆分成三个部分来逐个讲解重点、躲避雷区。 ◆空中移臂空中移臂分为提肘移臂与直臂移臂两种技术。 ①提肘移臂需要肘部全程高于手掌。  肘部始终处于最高点 ②提肘的重点在于转肩，如果你的肩膀没有配合向上的转动，就没办法做到提肘的动作，手掌难以出水面。  转动肩膀帮助手臂轻松出水 如果不转肩生硬把手臂抬出水面，那么在手臂从后到前的过程中，肩膀会别住，久而久之会造成肩部的运动损伤。  错误别肩示意图 ③直臂移臂也同样需要肩膀灵活的转动。  直臂同样需要肩膀的转动 ④手臂在移臂过程中要尽可能的放松，轻松的移臂一方面节省体能的消耗，一方面在长距离自由泳中也是手臂疲劳恢复的重要阶段。  移臂关键词：手臂放松 如果水下划手发力，移臂也同样发力，那么体能消耗将成倍增加。 ◆入水前伸①手掌入水后，手臂要积极的向前伸展，同时肩膀向前送出。  入水后送肩前伸 ②前伸过程中，手掌与肩膀要贴近水面向前伸展。  水面以下平行前伸 在前伸过程中要避免手臂向下压水制造无谓的阻力。  错误的前伸下压增加阻力 ③同时，在前伸的过程中手臂要保持在中轴线与肩膀延伸线之间。  前伸中手臂的位置  正确的正前方前伸 过内或者过外都会增加阻力的同时影响接下来的水下划手部分。 错误的向内向外蛇形前伸 ◆水下划水水下的划水动作是重要的推进力来源。 ①小臂先行向后抱水，形成阻力面后大臂小臂同时向后划推。 高肘形成阻力面的水下划水 在抱水的过程中，不要过度弯曲手腕。 错误的勾手抱水 ②去感受水的阻力，利用这种阻力反向推进力，让身体前进。 利用水阻推进身体向前游进 ③要注意，不要溜肘丧失了阻力面，流失了推进力。 正确的高肘阻力面 错误的溜肘破水面 ④最后推水的部分要注意加速用力。 抱水后加速发力划推 ⑤整个水下划手，手掌推划到大腿处结束，衔接提肘移臂。 手掌推到大腿处完成推水 推水要尽可能的向后推到底，不要缺失推水或者推一半就结束水下划手部分，会导致推进力降低的同时动作不舒展。 错误不完整的推水丧失推进力 结语◆在整个划手动作中还要注意如下两点： ①完整的划手动作一定要配合转肩，有了肩膀灵活性的转动，划手的每个部分动作才可以做的更完善。 ②保持头部的稳定，不管是否换气，头部都不能左摇右晃，游进的过程中，眼睛看向池底。 低头，眼睛看向池底 以上就是今天要讲的内容，自由泳划手动作的重点以及需要避免的错误希望引起大家的重视。 做好每一部分的动作，才能最终收获一个漂亮又有速度的自由泳。 |
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