又到了找茬环节,大家看看下面2张图中有什么共同点? 细心的你可能也注意到了,她们的大脚趾都有点「突出」。没错,这就是连明星也无法避免的不良体态「拇外翻」 赶紧花2秒瞄一下自己的脚趾,看看有没有同样的情况! 如果你也有拇外翻,或者觉得平时走路脚趾磨得厉害,喜欢穿高跟鞋、尖头鞋,那一定要仔细阅读下文了~
拇外翻,是指大拇趾向外移,第一跖骨向内移。 大多数情况下,拇外翻会导致前脚掌变宽,不仅很难选到合适的鞋子,还经常因「摩擦」而肿胀、疼痛…… 市面上也有很多矫形器,试图通过分隔脚趾,将大拇趾向内推或者向内拉, 然而,实际上它们只是改变了脚趾头的静态模式,并没有从“源头”解决问题,搞不好反而可能再次破坏足部运动力学,使拇外翻更严重。 首先我们要知道,大多数拇外翻是由于足部生物力学缺陷引起的。 除遗传外,后天的拇外翻形态,通常跟下面这2个因素有关。 ①「扁平足」 你知道吗?我们每走一步路,都需要大拇趾做一个很重要的运动 —— 第一跖趾关节背屈,也就是「推蹬」。 这个动作需要足部形成一个刚性杠杆,其中大拇趾作为支点,然后足跟抬起,来撬动身体的重量。 而扁平足因为关节旋前,无法有效稳定足部,使得大拇趾“杠杆”效率下降,关节运动力学改变,拇趾形态逐渐向外翻。 ② 不合脚的鞋子 经常穿过紧、不合脚的鞋子,也是拇外翻的诱因之一。 尤其深受人们喜爱的高跟鞋和尖头鞋,更是可怕的「足部杀手」!(这也是女性更易得拇外翻的原因之一)。 当我们穿上高跟鞋,前脚掌的受力骤然增大,再加上尖鞋头的挤压,可怜的脚趾承受着本不该承受的重量,逐渐畸型…… 著名的“贝嫂”维多利亚酷爱穿高跟鞋,曾经也因为严重的拇外翻而面临截趾风险。 如果你的脚出现明显畸形,经常因为走路摩擦导致红肿、疼痛,那就要提高警惕了。 早期不处理,很可能会一步步加重外翻,甚至因为足部生物力线异常,进一步引发膝髋踝等部位的并发症。 最后发展到重度畸形,通常就需要进行「手术治疗」了。 拇外翻怎么办?能不能保守治疗?
下面@脊柱特工给大家分享几个训练动作: ① 筋膜球放松足底 动作细节:把筋膜球放在足底前后滚动,如果感觉不够明显,在滚动的时候可以翘起脚趾,滚动60秒。 ② 增加拇趾关节活动度 动作细节:先用手拔伸大脚趾,纠正脚趾的外翻,使大拇趾回到正确的位置上。 然后保持脚趾正位,大脚趾主动做屈伸活动60秒。 ③ 脚趾外展训练 动作细节:把手放在大脚趾外侧,轻轻给予向内的阻力,然后大脚趾向外打开。25次为一组,做3-5组。 ④脚趾踩地训练 动作细节:用弹力带把大拇趾包住向上拉,然后脚趾向下踩地,踩25下为一组,做3-5组。 ⑤ 定制矫形鞋垫,能够简单、高效地改善足部受力 脊柱特工定制矫正鞋垫:通过均衡足底受力分布,恢复机体生物力学平衡,从而达到治疗疼痛、恢复功能、提高运动表现的目的。 客户案例 客户案例 @脊柱特工提示 :针对个人情况,考虑足弓的支撑、前足的角度调整,从下肢生物力学出发,定制矫正康复方案,才是最直接有效的。 如果您也有拇外翻困扰,欢迎随时咨询,我们有国家卫健委认证物理治疗师为你定制康复方案! |
|