【原】雷师兄说：腰突怎么办？教你1秘诀，躺着就能做，腰疼、腿麻都能赶走！

        大家好，我是雷师兄，跟我学养生，健康又轻松。

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       腰椎间盘突出症简称腰突症，是骨伤科常见病和多发病，是引起腰腿痛最常见的原因之一，这种疾病常发生在青壮年，患者痛苦较大，治疗较为麻烦，病情容易复发，严重影响人们的生活质量和工作及劳动能力，即使在今天，信息也比较发达，很多患者对此仍缺少了解。

      今天咱们说说如何缓解腰突导致的腰痛、腿痛、腿麻症状。通常，运动可分成三部分，分别是：神经伸展、肌肉拉伸和肌肉强化。

1. 屈体神经伸展运动，因为它可以减轻神经的异常敏感度，能够比较快速的缓解腿痛腿麻。可以让神经适应正常的拉伸收缩，缓解下肢症状。神经拉伸运动每次练习建议不超过10次。

2. 仰卧腹部屈曲运动，可以放松由于腰部活动受限等原因所致的腰肌僵硬感。每组练习10次。

3. 剪刀腿运动，做深层腹部肌肉的强化运动，因为深层腹部肌连着脊椎，所以它有着维护脊椎以及减轻腰间盘压力的作用。每组练习10次。

       这三个动作每天可以练习3-5组。

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