54种减脂易瘦食物，6张图附上详细热量数据，看完赶紧收藏

1、优质易瘦的蔬菜

蔬菜在减肥当中起到的作用是非常重要的，并且蔬菜含有丰富的膳食纤维，我们人体消化膳食纤维是需要一段很长的时间的，这样可以延缓我们饥饿的时间，蔬菜还可以给我们人体补充所需的维生素和矿物质，并且热量还低。下面是介绍常见优质易瘦的蔬菜及其热量是多少：

2、减脂易瘦高蛋白质

蛋白质在我们减肥塑形中起到的作用是非常重要的，因为我们在做力量训练进行塑形的时候，消耗的能量来源于肌肉，而肌肉的合成这需要蛋白质的参与，所以蛋白质是非常重要的，不可缺少的。下面是常见的减脂易瘦高蛋白质的食物以及其的蛋白质的含量：

3、优质的易瘦主食

很多人觉得主食是造成肥胖的“元凶”之一，只要我不吃它，我就能快速瘦下来。燕教授营养师告诉大家有这想法是非常错误的，我们人体消耗的能量有55-65%来自主食，如果减少主食的摄入，我们人体的基础代谢就会减慢，人就会变得颓靡、低血糖，女生甚至会出现月经紊乱等情况发生。主食可以少吃，但是不可以不吃。下面是常见低热量的主食及其热量值：

4、提高代谢的食物

减肥最快的方法就是提高我们的新陈代谢，新陈代谢提高了可以加快我们身体脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的，下面是常见能提高代谢的食物及其热量值：

5、低碳水易瘦粗粮

减肥时要多吃粗粮，可以增强饱腹感，并且热量低，下面是常见的低碳水易瘦粗粮及其热量值：

6、低GI饱腹的水果

根据《中国居民膳食指南》指出，每天水果类的摄入为200-400克，但是在减肥过程中我们可以适当的减少，因为有些水果含糖量是非常高的，而糖分是合成脂肪的重要物质，所以下面是燕教授营养师给大家分享一下常见低GI饱腹的水果及其热量值：

括而言之，作为一名吃货，想控制体重又管不住嘴，那这6张图54种食物就非常适合你了。减肥最重要的还是要管住嘴，迈开腿，饮食+运动，才是减肥的最佳方法。