形意丹经功（上）

二十九式形意丹经功，是结合内丹术功理而创编的气功功法，共有二十九式，不要求一次都练一遍，可根据具体条件，逐步掌握，循序前进。


预备功


身体自然站立，两脚距略同肩宽，脚尖向前，两脚平踏，重心在两脚间，两膝微屈，头身正直，百会上顶，下颊微收，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰缩胯，口眼轻闭，舌尖轻舐上腭，喜从内生，放松人静，凝神息虑，自然呼吸，两手自然垂于体侧（图1）。


1.老熊怀胎

接预备功，两臂以肩为轴，由体侧缓慢向左右抬起与肩平，两手继向头顶上举，环抱似球，掌心相对，广收宇宙清阳气由劳宫吸进天目穴，掌心向下对百会，吸气；两手经身前导气下沉丹田，至脐高度时，两手在腹前成抱球姿势，呼气。同时蹲腿为骑马式。腹式呼吸，意守丹田10分钟以上。此式能聚津成精，炼精化气，炼气化神，久练使神气精三家合一，凝结成丹，十月胎元人圣地。（图2）


2.追风赶月

接上式身体微向有转，右膝微屈成右弓步，左腿精伸直微蹬；同时右手由腹前向右外上方引至耳垂高度，左手向右外下方引至腰胯高度，两手成抱球状，由身前向右侧缓慢移运，定势后在右侧停抱片刻或呼吸3次。身体再逐渐左转变左弓步，右腿稍伸直微蹬；同时左手向身体左外上方引至耳垂高度，右手向左外下方引至腰胯高度，两手成抱球状经身前向左侧缓慢移运，定势后在左侧停抱片刻或呼吸3次。
（图3～4）

移运滚抱时身体以腰为轴，有利启运带脉。两手始终抱球，动作柔圆缓慢，意在两掌。腰部正中督脉属肾，旋转腰脊又能畅通督脉，督脉通则肾气强，精力充沛。


3.气沉丹田

接上式两手向两侧平分远接天际，两臂成一字形与肩平，再向头上环抱似球，同时提肛收尾闾，意念内气沿督脉徐徐上升通天；两手逐渐内合，掌心向下对百会，意念外气吸进两劳宫经天目穴贯人体内。头上顶，气下沉，两掌由身前导气沉聚丹田，同时松肛松腹，身体顺势微蹲。（图5）


4.饿虎扑食

接上式左脚在右脚内踝处虚立脚尖点地，重心移至右腿；同时两手在腹前由内前、向外后抓握变虚拳置于腹部两侧，拳心向上，拳眼向前，吸气，提肛收腹，意在两拳。稍停，左脚向左前方跨出一步，屈膝成'虎跨步'；同时两拳变掌向左前方扑按，随呼气发'哈'字劲，意在两拳。稍停接练下式。


虎跨步要成'踹泥步'、体会两脚的'阻力'。两手扑按前先向上钻，接近胸乳际后再速接出成一弧线，不可直向外推。沉肩垂肘，两臂外撑，腕微下塌，项背挺拔，五指自然微屈，虎口撑圆，掌心内含，弓步脚趾馈踩，后腿作蹬劲。（图6）


5.披身伏虎

接上式身体以腰为轴，向左、后、上方缓慢拧转；同时左手随势向左后上方环划伸出，前臂外旋，掌心斜向上，至头顶时掌心向下对百会，提肛收臂缩胯，目内视左掌，吸
气。身体以左脚跟为轴，逐渐转向正前方，左手劳宫吸气贯顶，再沿身前导气下沉丹田，松肛松腹、呼气。右手在腹前配合动作。

转体拧腰及手向后上方引划时，要使

肩胛拽开，使脊柱由尾闾节节向上放松伸拔，通过劳宫、合谷、曲池、肩髃、风门、肺俞、心俞、膏肓、腰俞、肾俞、气海俞等重要穴位的开阖，使上肢气机灵活，对心肺肾及肩周炎、痹症有作用。（图7）

以上4、5为左式，再以相同方法作右式，一左一右各作9～24次。


6.白猿献果

接上式右腿屈膝下蹲，左脚向左前方滑步伸出稍直，头身转向左前方；同时两手向左侧顺势缓慢捧出，左手前引，右手随跟，掌心向上，两肘微屈如捧物状。目左前平视，意念两掌。定势后停约1分钟或呼吸24次以上。（图8）

7.灵猴攀枝

上势不动，上身转向正前方，左手微收，翻转掌心向下与左脚三里穴相对，距约4厘米；右手向右外上方引至右前额外上方式，屈肘亮掌，肘外开，掌心向上，指尖向上后，虎口撑圆。目前平视，意念丹田及两掌，定势后停约1分钟或呼吸24次。（图9）


8.猿攀倒挂

接上式收右脚，在左脚内踝侧虚立脚尖点地，两腿下蹲；同时左手向内上方绕划，至胸前与右手内侧交叉后，向身前左上方伸出屈肘亮掌，掌高与额平，虎口撑圆；右手向右后方伸出成钩手，钩尖向下与尾闾相对应，距约20厘米。目前平视，意念在尾间，定势后停约一分钟或呼吸24次。（图10）


以上6、7、8为左式，再以相同方法及顺序作右式，一左一右各作1～3次。

9.金鸡开羽

接上式左足横开一步，上身稍右倾，微蹲成左轻右重的半马步；同时左手向左外下方撑开停于左大腿外侧，掌心向下，指尖向前，挺腕绷掌，使左臂成弧形外撑；右手向左外上方，循左臂前外侧向上绕过头顶，停于右额角前上方，肘外开，掌心向前上，虎口向左，屈肘挺腕，使右臂成弓形上托。两腋含空，两虎口撑圆。目左前平视，意念左掌接地，右掌通天，定势后停约一分钟或呼吸24次。
（图11）


10.金鸡孵抱

接上式身体转向正前方，收右脚在左脚内踝侧虚立脚尖点地，重心在左腿，两膝微屈；同时左掌向左外上内方绕圆停于左肩前，右掌向右外下内方绕圆后停于腹前，两掌相对抱气似球。目前平视，意念两掌及丹田，定势后停约一分钟或呼吸24次。（图12）


11.金鸡报晓

接上式右脚向右前方跨出一步成右弓步，左足伸直微蹬；同时右手由腹前上提，至胸前与左前臂内侧交叉后，向右外上方挑出，高至右额角外上方距额约20公分，掌心向前，指尖向上；右手下引在胸前与右小臂外侧交叉后，向左外下方撑出，掌心向下，指尖向前，距臀约20厘米。两腋含空，两虎口撑圆。意念左手接地，右手通天。目视右前方远眺天际。定势后停约1分钟或呼吸24次。（图13）


以上9、10、11为左式，再依同法及顺序作右式，一左一右各作1～3次。


12.拨草寻食

左脚横开一步成骑马式，上身稍左倾，双手变八字掌，左手向左内侧摆引；同时右手由右下腋引向左侧肩部，再沿左臂内侧及食指尖引出后，攀在身前由左外向前、外、右、下方缓慢绕圆，掌心向下，指尖向前，气贯食指；同时上身似腰为轴顺势前俯，由左向右转体配合，双蹲腿亦由左重右轻的半马步逐渐转为右重左轻的半马步，最后恢复为骑马式。注意全部动作的协调。目随右食指移视，意念食指尖商阳穴。（图14）

13.白蛇吐信

接上骑马式，用腰腿之力提起右脚成左独立步（体弱者也可用脚尖点地），身体随起；同时右手继上式绕圆后，由腹前上提，左手收回，两手在胸前交义后，右手直向右前额上方挺拔钻出，臂伸直，腕内屈90度，八字掌右食指如蛇舌指向前方，掌心向下；左手同时向上提引至右乳前，八字掌食指向上，掌心向左，腕背屈90度，食指尖与右劳宫穴垂直相对。头上顶，颈竖直，脊柱由尾闾节节向上放松伸拔。目前平

视，意念食指尖，定势后停约1分钟或呼吸24次。（图15）


14.金蛇盘柳

接上式右脚落地并向右前方滑出半步，随身体前俯下蹲的同时，右手沿身前下降，继向右下肢内侧导引至涌泉，手经绕足背一周至外踝，再沿右下肢外侧引至环跳，上身随起，手经右腰部斜行至左胸前，再沿左上肢内侧至掌心尖引出，掌心向下；左手在身前配合动作。上动不停，右手在身前抬起，左手翻转掌心向下，沿右手背外侧上引，绕过右肩，继向胸腹左下方斜行，循左下肢内侧、外侧至环跳、腰部，引至右胸前，再沿右上肢内侧经指尖引出掌心向下，心意带气，节节贯通。（图16～19）


以上12、13、14为右式，再以同法及顺序作左式，一左一右各作1～3次。



15.青龙探爪

左脚横开一步腿伸直，脚尖点地，身体向右上方倾斜探出，重心移向右腿；同时左手向左外下方撑开，臂伸直，掌心向下后，指尖向前；右手前臂外旋，经胸前向右外上方反掌托出，肘微屈，掌心向后上，指尖斜向前。头微向左，目向左前平视。作右式方法同、方向相反。一左一右各作12次左右。
（图20）

扭腰、探头、展臂要协调，头斜向上顶，带动周身倾探如龙头露出水面喜悦活泼，身体及两臂节节蛹动似龙行，倾身展体顺势自然、使各条筋膜关节都充分展开，对输通督脉有作用。