这件事特别伤颈椎，你却天天做，骨科专家教你两招拯救脖子

▲ 有的人年纪轻轻，颈椎却已经老了。

编者按+

颈椎不好的人太多了，但是在生活中经常会被忽略，我不就是脖子痛吗？很多人甚至都不想去医院，总以为按摩一下就好了，真的是这样吗？今天，我们就来好好地说说颈椎病。

本文指导专家：

马建军 邵逸夫医院骨科副主任医师

颈椎病的症状，不只有脖子痛

不同类型，症状也不同，除了脖子痛、肩背硬，颈椎病还有许多别的症状。

比如椎动脉型，因为脑部供血问题，就会头晕、视物模糊。

交感神经型的颈椎病会眼睛胀痛，手麻和手痛，可能就是神经根型颈椎病，这种一般休息理疗后会治愈。

而脊髓型的颈椎病，就会走路不稳，像踩棉花，这种比较凶险，损伤不可逆。

如果有相关症状，请一定及早就医明确诊断。

颈椎病不是老年病吗？

颈椎病作为一种退行性疾病，在以往，老年人确实是高发人群。

但是现在最新的数据表明，45岁以下的人群，已经成为颈椎病的主流。门诊里30-40多的年轻人是颈椎病非常大的就诊群体。

这些动作特别伤颈椎

01 长时间低头

玩手机、玩游戏、工作用电脑，长时间低头状态下，颈椎受力会非常大。

这是一项2014年的物理研究，这张图可以非常直观地告诉我们：头部越是前倾，颈椎受力就越大。

● 头部摆正时：颈部受力10-12磅；

● 头部轻轻低一点，前倾15度，颈部就要承受2倍的压力；

● 头部弯到60度的时候，就要承受5-6倍的压力，相当于脖子上放了个54斤的孩子，时间长了脖子能承受不？

所以长时间低头伏案工作的人群如教师、会计、学生、码农、流水线工作者……都是颈椎病的高发人群。从门诊来看，有40%以上的颈椎病患者是IT从业者。

当然，不玩手机不用电脑是不可能的。不然也就看不到我们这篇科普了不是？那如何用正确的姿势玩手机、用电脑呢？

1、用手把手机抬高，缺点是手臂容易酸；

2、用手机支架，解放双手，头也能仰起来；

3、把电脑架高，把头仰起来；

4、如果不得不低头工作，那一定要在低头半小时后起来活动一下。

02 颈部受凉

最近天气太热了，很多人整天待在空调间里不愿出来，但就是这个习惯导致了颈椎病夏季高发。

如果长时间空调温度过低，或空调风直吹颈肩，会导致小血管收缩，微循环障碍，肌肉出现痉挛、疼痛，时间久了就会诱发颈椎病发作。

而且长时间在空调间里，颈椎周围的韧带也容易紧张、缺血，从而导致韧带过早老化，颈椎稳定性下降，诱发颈椎疾病。

怎么解决？

• 夏天衣服很多是低领或无领，颈部后方裸露，所以最好随身带一条小披肩或者毛巾（记下重点，后面还要用到），进入空调间后披在脖子上防风、保暖，保护颈椎。

• 另外，如果睡觉开空调的话，一定要用毯子或者空调被保护好颈肩部。

• 冬天也一样，出门要用围巾或者穿高领毛衣保护好脖子。

颈椎病按摩、牵引有用吗？

颈椎病发病机理复杂，种类繁多，具体到每个病人情况各异，特别是巨大的颈椎间盘突出、颈椎不稳定、脊髓型颈椎病的患者，严禁盲目按摩和复位，否则极易加重症状，甚至出现瘫痪等不可挽回的悲剧。

牵引可以缓解颈部肌肉紧张、增大椎间隙高度，缓解部分颈椎病的症状。

但是长期的、不恰当的反复牵引容易导致韧带松弛、颈椎不稳定，加快颈椎退变，加速病情进展。

前不久也有报道一位年轻小伙子按摩颈椎后突然死亡的案例。所以，颈椎真的不能随便按！

总之，为了确保安全性，得了颈椎病一定要到专业的医院，由医生根据影像学结果和临床症状、体征等进行综合分析，在医生指导下进行科学治疗，不建议去非专业机构按摩，也不建议在没有明确诊断哪种类型的情况下去做按摩。

打羽毛球可以治疗颈椎病吗？

都说低头不好，有人就想到打羽毛球需要经常仰头，那得了颈椎病是不是可以通过打羽毛球来治疗？

羽毛球是一项全身运动，打球过程中脖子需要向各个方向活动，有利于预防颈椎关节僵硬，防止软组织粘连导致的颈肩疼痛。

另外，打羽毛球需要经常向后引臂，这个动作可以放松颈肩肌肉，缓解颈肩部的酸痛。

因此，适量打羽毛球确实有利于预防颈椎病。

但是当颈椎病出现神经压迫症状，比如上肢疼痛或者麻木等情况，此时神经已经被压住，没有了缓冲空间，而打羽毛球的时候，脖子需要做“挥鞭运动”，颈椎椎体、椎间盘之间存在相对滑动，就会使原本已经受压的神经承受更严重的压迫。

因此，对于颈椎不稳或者有神经压迫情况的颈椎病患者，打羽毛球可能会造成神经的二次损伤，这类颈椎病人打羽毛球不但没有好处，还可能进一步加重病情，所以一定要根据自己的情况，来选择运动的方式。

选什么枕头对颈椎好？

市面上枕头的品种花样繁多，乳胶、荞麦、羽绒枕……怎么选才好？

其实，只要满足下面这几个要求，用哪种枕头都可以：

1、枕头要透气；

2、枕头软硬适中：太硬了头会痛，局部压强大，影响睡眠质量，太软了没有支撑作用；

3、枕头高低适中：太高太低都不行！

成人选择枕头很简单，手握一拳放在颈后的高度，就是适合自己的枕头高度，一般来说是8-10公分。

另外，好的枕头根据人体曲线设计，最好是颈部高一点，头部低一点。枕头，不是只用来枕头的，要同时枕住颈部和头部，但不能垫到肩部。

如何预防颈椎病？骨科医生教你两招！

准备工具很简单：一条小毛巾、一个啤酒瓶

01 毛巾操

1、拿一块毛巾放在脖子后面；

2、两只手往前拉毛巾；

3、同时脖子先慢慢往后仰（不用仰到底，主要是感受一个对抗的力量）；

4、脖子再慢慢往前；

5、头向左转45度，重复做10-20组；

6、头向右转45度，重复做10-20组。

这样重复做10-20组。

02 妙用啤酒瓶

1、找个硬质的瓶子，啤酒瓶、红酒瓶等等都可以；

2、把瓶子放在颈部下方，躺平、全身放松，可以听听音乐，身体其他部位什么也不要做；

3、躺15分钟，就可以缓解肩颈疼痛，脖子会感觉轻松很多。

注意：千万不能睡着，啤酒瓶不能当枕头用！只是暂时起到类似牵引的作用。

这两招，谁用谁知道，用了真奇妙。

但是谨记，各种颈椎操都只适合本身没有颈椎病或者只是肩颈略有不适的人预防使用，如果已经得了颈椎病，为了安全，请一定要遵医嘱进行哦。◎

编辑： 许小袋    编审：李小不

本文来源：邵逸夫医院（id：srrsh199405）