【医学小常识】读懂健康管理

健康管理

健康管理是为了预防和控制疾病发生、发展而提出的概念，已经成为了全民共识，每个人都应该从小树立健康管理观，养成健康的生活方式，培养良好的心理素质和社会适应能力，形成健全人格，提高抗压能力。

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睡眠管理

失眠是不良情绪的镜子，也是不良情绪的导火索，更是慢性疾病的催化剂，所以我们需要加强自我睡眠管理，养成良好的睡眠习惯和节律，必要时可以采用人为干预睡眠过程，如睡眠限制疗法、刺激控制疗法等调整生物钟，配合睡前放松疗法，放松心身，诱导睡眠进程。

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饮食管理

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第一道心理防线——疏肝

肝主疏泄，喜调达而勿抑郁，压力之下首先伤肝，肝主“怒”，所以保护好肝，就守住了第一道心理防线。可以通过一些食疗的方法根据肝郁、肝火的不同，进行适宜调适。

若见肝郁、心情郁闷者，多吃些具有疏肝理气作用的蔬菜水果，如香菜、芹菜、橙子、柚子、白萝卜、柑橘、香橼、茼蒿、西红柿等；药食同源的食物，如代代花、佛手、麦芽、香橼、紫苏、陈皮、玫瑰花等。

若见肝火，口干口苦，急躁易怒者，可多吃些具有疏肝泻火的作用的蔬菜水果，如苦瓜、苦菜、白菜、包心菜、绿豆芽、黄豆芽、草莓、李子、青梅、金针菜、油菜、丝瓜等；药食同源的食物，如栀子、菊花、菊苣、蒲公英、薄荷、决明子等。

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第二道心理防线——健脾

中医认为“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，脾气虚会出现疲乏无力，腹部胀满，消化不良，食欲不振，大便不爽，干稀不调，口粘，舌苔腻等。所以保护好脾胃，就守住了第二道心理防线。可以多吃一些具有健脾和胃作用的蔬菜水果，如苹果、红薯、南瓜、胡萝卜、香菇、板栗等；药食同源的食物，如山药、大枣、山楂、白扁豆、白扁豆花、沙棘、鸡内金、砂仁、茯苓、薏苡仁等。

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第三道心理防线——养心

中医心火旺者容易出现心烦失眠、口腔溃疡，口干口渴，舌尖红，苔薄黄等症状，其中火还可统分“虚实”两大类，症状重，来势猛的属实火；症状轻，时间长并伴手足心热、潮热盗汗等的属虚火。

饮食调养上实火应选用能清泻心火的食物，如苦瓜、百合、绿豆、莲子芯等，虚火应选择养血安神的药食同源的食物，如莲子、酸枣仁、百合、桂圆、阿胶等。

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运动管理

中医认为运动行为可以疏通经络、调畅气机。常用的中医行为疗法包括太极拳、八段锦、五禽戏等。根据不同情况可以选择不同的运动方式。

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肝气郁——柔韧性训练

肝气郁滞者宜选择做一些拉伸动作较多的柔韧性训练，如瑜伽、有氧健身操、舞蹈、体操等，可以疏肝理气、通畅经络。

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脾气虚——平衡力锻炼

脾气虚弱者运动应循序渐进，以太极拳、八段锦、瑜伽等为主，不宜汗出过多。

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心火旺——放松入静法

心火亢盛者往往容易心烦、失眠，多采用放松性的动作，帮助入静冥想，如站桩、气功等，白天可宁心安神，夜晚还可以帮助入眠。

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中医特色技术干预管理

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穴位按摩法

经络是人体内运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的通路，穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的特殊部位，通过对穴位的按摩可以调理气血、稳定情绪。

当出现失眠、头晕、头痛等症时，可按揉百会穴、四神聪穴、风池穴、太阳穴；当出现心烦不宁、心慌胸闷、担心紧张时，可按揉内关穴、神门穴、膻中穴、五脏俞穴。心情郁闷、抑郁时，可按揉期门穴、太冲穴、行间穴。

每次选用2-4个穴位，按揉3-5分钟，按摩时用大拇指指腹，用力应以适度微痛为宜，循序渐进。每日1-2次。

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艾灸治疗法

取穴：膻中、中脘、神阙、气海、关元、肝俞、心俞、命门、足三里等

操作：将艾灸一端点燃悬于腧穴上2-3cm，以患者局部有温热感而无灼痛感为宜，每处灸15-20分钟，至皮肤红晕为度，隔日1次，4周为1疗程，此法多适用于辨证属脏腑虚损或血瘀证的患者。

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耳廓按摩法

人的耳廓上分布着很多穴位，关联了人体的各个部位，耳部按摩操能够消除疲劳，振奋精神。

提拉耳尖

用双手拇、食指捏耳廓上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15-20次。

耳轮按摩提拉

以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，由外到里使之发热发烫，然后手指捏住耳廓中部再向外拉耳朵15-20次。

下拉耳垂

先将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之发热发烫。

揉耳

双手握拳状，将拇指放于耳后，拇指和食指捏住外耳廓，以顺时针揉动，反复揉20-30圈。

推耳根

中指放在耳前，食指放在耳后，二手指都要用劲上下推动，推40-50次左右。

耳廓按摩没有严格的时间要求，闲暇时可随时做，有条件最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次按以上5个步骤按摩5-10分钟，以发热为度。

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足浴调适法

人的双足存在与各脏腑器官相对应的反射区和分布，足浴可以促进人体脚部血液循环，达到改善脚部经络，促进人体健康的目的。

疏肝怡神足浴方：柴胡6g、白芍6g、陈皮6g、枳壳6g、川芎6g、远志6g、生姜5片。

泻肝安神足浴方：炒栀子6g、丹皮6g、柴胡6g、白芍9g、陈皮6g、香附6g、枳壳6g、川芎6g、远志6g、夏枯草6g。

将选取的上药装布袋中封口，加入1000ml水，熬制30-40分钟，药汁分成2份，分别兑入温水泡脚，早1份，晚1份，每次泡20分钟，1天1副。糖尿病足患者如果要泡脚，需要测试水温，控制水温在37℃。足部有皮肤破损的患者不宜使用。

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音乐调适法

传统医学认为音乐韵律中的“宫、商、角、徵、羽”分别与“五脏”（肝、心、脾、肺、肾）、“五志”（怒、喜、思、忧、恐）相对应，而五行音乐作用于人体，可以使人体达到阴阳平衡、情志调和的状态，能达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可增强机体免疫力，改善健康状况。

情绪浮躁、易怒者，应听“羽调”音乐，如：《乌夜啼》、《雉朝飞》、《春江花月夜》等；情绪抑郁、痛苦压抑者，应听“角调”音乐，如：《庄周梦蝶》、《胡笳十八拍》、《春之声圆舞曲》等；神疲乏力，心神不安者，应听“徵调”、“宫调”音乐，如：《秋湖月夜》、《良宵引》、《百鸟朝凤》、《梁山伯与祝英台》等。

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