秋季养生，要灸、要吃、要收，还要会养！

古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

1.立秋撞上三伏天，养生谨防“秋老虎”！

今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。养生专家提示：“秋后一伏热死人”，市民要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。

2.秋季养生，收敛阳气

立秋后，自然界阳气开始收敛、沉降，应当开始做好保养阳气的准备。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

3.秋季养生，养肺护肝

中医认为，肝为将军之官，攘外平内全靠肝，相当于西医的解毒、免疫功能。而“肺者，相傅之官，治节出焉”，一身之气，皆出入于肺。攘外平内之后，就要治理。管理自身、养生不能不靠肺。

肺属金，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺。

秋天属金，金克木，所以秋天这种气会抑制肝气、肝血的生发。肝开窍于目，所以此时视力会有所下降，应注意护肝，早睡早起。

-秋季饮食有讲究-

1.多吃酸性食物

多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

2.少吃或不吃辛辣、烧烤食物

秋燥时节，还要注意少吃或不吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等，以防上火。

3.多吃滋阴润燥的食物

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽、胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺，多吃滋阴润燥的食物，比如梨、莲藕等。

4.多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

5.暂时不要吃太多高蛋白食品

立秋之后，“苦夏”或食欲比较差的人会逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱，还没有调理过来，如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

6.忌暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

7.忌吃辛辣生冷的食物

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。

8.忌吃油腻、煎炸的食物

油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

9.忌吃过燥的食物

中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。

-立秋节气膳食-

秋季起风，风邪袭击人体，人难免会出现头疼、喉咙痛、咳嗽、鼻炎、流涕等症状。倘若下雨，空气中除了燥热还有湿邪。

湿邪会侵袭脾胃，容易造成肚子疼、拉肚子、呕吐等情况，下面为大家推荐一些季节膳食，在家就能试试哦~

1.三参润肺汤（3-5人量）

食材：太子参30克，沙参30克，玄参15克，水鸭半只（350克），陈皮、生姜、食盐适量。

做法：水鸭斩件洗净，焯水后同生姜稍爆炒。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲约50分钟，调味即可。

作用：补阴液而治便秘、咽干口燥。太子参能补气生津，药性平稳而适合长期食用。沙参补肝肺之阴而去虚火。水鸭同生姜炒过，寒性大减。

这款“清补凉”的药膳，有效缓解咽干鼻燥、干咳无痰、便秘、皮肤干燥等症状，适合阴虚火旺、虚不受补、病后伤阴的人群食用。

小贴士：风寒所引起的咳嗽、咽喉不适与便溏者不宜。

2.润肤红颜羹（3人量）

食材：银耳半朵，雪梨半个，鲜百合100克，红枣5个，冰糖适量。

做法：银耳泡开剪开；红枣去核；雪梨祛芯切块。把所有食材放入炖盅内，加入适量清水，隔水炖1小时即可。

作用：雪梨能滋润脏腑。银耳，过去的王公贵族都将其视为“延年益寿之品”，其性平，味甘淡，具有强精补肾、补气润肠、美容嫩肤、延年益寿的功效。百合润肺之余，能收敛心神。

搭配甘甜、补益气血的红枣，本羹清润滋补，养颜又养心，能改善面色萎黄、便秘、皮肤干燥或咽干鼻燥等诸窍干燥的症状。适合爱美女士、阴虚火旺及素食者食用。

小贴士：体重超标、血糖升高者去糖；痰湿、气虚、阳虚者不作推荐。

-秋季艾灸，培补元气-

1.大椎、关元、三阴交、太冲穴

2.中脘、章门、三阴交

3.关元、太白穴、太冲穴

-此时艾灸仍要消暑热-

“秋”字由禾与火字组成，“禾谷成熟之时，天气炎热”。由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地区会处于炎热之中，大家不要忘了后面还有“秋老虎”，还应防暑和除湿！

中暑取穴：大椎、曲池、合谷、内关、神阙、足三里。

没有了初春的乍寒，没有了夏季的酷热，更没有了冬季的冷漠，而整个自然界春生夏长秋收冬藏的变化是循序渐进的过程。

我们需要顺时养生，这样才能够拥有健康身体，由内而外彰显健康好气色。愿健康身体伴你左右，让幸福生活日夜紧相随。

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