元气满满，5种帮助你战胜疲劳的食物

精力充沛这件事，已经成为了大部分996、007都市年轻人遥不可及的梦想。处在亚健康、慢性疲劳中的人们，常常会去寻求高碳水，特别是高糖类、含咖啡因的食物，帮助我们快速的获取能量。但这种质量不高的能量，持续时间往往很短暂。

我们的身体需要营养来给细胞提供能量，可以给我们身体提供能量的营养物质有：B族维生素、肉碱、辅酶q10、肌酸、铁、镁、蛋白质、钾，通常我们在食物中就可以获取这些维生素或矿物质。

如果你总是感到疲劳，精力不足，那么你需要多摄入以下5大类食物：

1蛋白质：动物类蛋白

肉类、鸡蛋、奶制品都是很好的蛋白质来源，并且每种食物的营养含量都不同。以下所有食物都含蛋白质，除此之外还有其他的营养成分帮助我们消除疲惫：

• 牛肉（红肉）：辅酶q10、铁、肉碱、B族维生素、镁、肌酸（瘦牛肉）
• 猪肉：辅酶q10、铁、镁、钾
• 禽类（白肉）：辅酶q10、肉碱、B族维生素、镁

以下是海鲜类食物

• 大比目鱼：镁、钾
• 鲱鱼：辅酶q10、肌酸
• 鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼：辅酶q10
• 三文鱼：镁、肌酸
• 贝类：B族维生素
• 吞拿鱼：肌酸

其他动物类蛋白食物有：

• 鸡蛋：辅酶q10、B族维生素
• 奶制品：B族维生素、镁

注意：怀孕或者有心脏病的人群，在调整饮食时，最好寻求专业医师的建议

2蛋白质：植物类蛋白

植物类蛋白有坚果类、种子和豆类，这类食物对于食素者或者减脂人群都是很重要的，并且也有很高的营养价值：

• 杏仁、核桃、藜麦、黑豆：铁、镁、钾
• 腰果、奇亚籽、南瓜子：镁、钾
• 无花果、芝麻、黄豆：辅酶q10、铁、镁、钾
• 花生：辅酶q10、镁
• 毛豆：辅酶q10、钾

蛋白质可以帮助我们增强耐力和抗疲劳，而碳水类食物则可以给人提供快速的能量，我们两种食物都要吃，才能保证每天精力十足。

3水果

水果含有丰富的维生素和矿物质，新鲜的水果是最好的，放久了或者风干了的水果会失去一部分营养，而且水果干或者果汁的含糖量通常比较高。

以下水果可以起到抗疲劳的作用：

• 苹果：辅酶q10、镁
• 香蕉、蓝莓、哈密瓜、柠檬：镁、钾
• 橘子、草莓：辅酶q10、镁、钾
• 枣子：钾
• 枸杞：铁、钾
• 葡萄干：铁、镁、钾

4蔬菜

蔬菜有很好的抗疲劳效果，有些蔬菜甚至含有一丢丢的蛋白质，虽然是不及肉蛋奶类以及坚果豆类蛋白质含量那么高。

• 芦笋、西葫芦、红薯、牛油果：镁、钾、蛋白质
• 西兰花：辅酶q10、镁、钾、蛋白质
• 胡萝卜：镁、钾
• 花菜：辅酶q10、镁、钾
• 菠菜：铁、镁、钾、蛋白质

就像水果，蔬菜也含有碳水，但通常碳水含量要低于水果。

5谷物

谷物中既有提供快速能量的碳水化合物，也有抗疲劳、提升精力的维生素和矿物质，很有营养价值。

• 糙米、燕麦、全麦、白米：铁、镁、钾、蛋白质

关于牛奶的替代品

对于乳糖不耐受的人群，植物奶则是很好的替代品。

但由于生产中成分的流失或增强、水分的添加，不同产品的营养含量都有区别，以下数据可作为参考，最准确的数据则需查看相应产品的标签：

• 杏仁奶：高钾含量、少量铁、镁和蛋白质
• 米奶：少量B族维生素、蛋白质
• 豆奶：中等含量的核黄素（一种维生素B）、镁、蛋白质，高含量的钾

总结

当然以上所有食物中还有很多其他的营养成分，这里的信息是针对想要改善疲劳的人群，同时，也希望可以帮助到对于吃有高要求的健身人士，避开低价值食物，提升整体健康。