儿科医生：孩子几点睡最长高？不是8点不是9点，儿科医生给出了最佳答案

孩子几点睡最长高？不是8点不是9点，儿科医生给出了最佳答案

11岁的女生，平均身高应该在1.46米左右，可11岁的静静还不到1.3米。静静的父母一直都很重视孩子的教育，几年来吗一直给她报各种课外辅导班和兴趣班。每天晚上放学后，她除了要完成学校老师布置的作业外，还要负担各种学习班，经常十一二点才能睡。

都说早睡的孩子才有大高个，那静静真的是因为晚睡影响了长个吗？

晚睡真的会导致长不高吗？

睡眠影响长高主要是和生长激素的分泌规律有关，生长激素分泌高峰值是在进入“深度睡眠”之后。

但生长激素分泌还和其他因素有关，个体差异明显，因此每个孩子的生长激素分泌量，并非在固定时间会有固定的分泌高峰，所以入睡的时间点晚并不一定就会影响生长激素的分泌。

假设孩子晚睡了一小时，但如果能保证睡眠质量，那生长激素的分泌高峰时间也会往后推一个小时左右，并不会对孩子的长高造成太大的影响。

但是如果因为晚睡而致睡眠时间不足，长期而言就可能因为生长激素分泌量减少会影响长高，因此睡眠时间点要根据次日孩子的起床时间而定，以保证孩子充足的睡眠时间为前提，仍然推荐早睡，早点进入深度睡眠状态。

那么如何让孩子睡得更好，进入到深度睡眠状态

1、首先不要让孩子和你一起熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着。

如果想让孩子早睡，那父母最好到了睡觉时间，就放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心睡着。

2、也不要等孩子玩累了才睡

很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。但其实让孩子玩累了再睡，对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降。即使进入到了睡眠状态，但精神活动孩子继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育。

3、这些助眠小食物，帮助宝宝安心入睡

（1）牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

（2）核桃

营养学中，核桃也被证明了可以改善睡眠质量。孩子睡前可以配黑芝麻，捣成糊状。

（3）柑橘

在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，孩子吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

长高是个大工程，除了睡眠家长还要做好这几点

1、冬季增高菜—虾仁时疏炒菜

原料：白米饭一碗、虾仁 7只、猪肉，黄瓜，洋葱，胡萝卜，玉米粒 适量、精盐 少许

烹饪步骤：1）把准备的猪肉，黄瓜，胡萝卜，洋葱切丁；

2）开中火，锅热放少许油少许盐，虾，洋葱，猪肉丁依次放入炒熟；

3）虾仁猪肉炒熟后依次放入玉米粒，红萝卜，黄瓜；

4）最后放入米饭翻炒至松软，装盘即可；

营养功效：虾中含有20%的蛋白质。同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸，虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

胡萝卜的维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义。

2、日常运动锻炼少不了

蹦蹦跳跳的孩子长得高。决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳、兔子跳等。

每天坚持两小时的户外运动，不仅能接触太阳光，促进维生素D合成，让钙更好吸收，而且对长高也是十分必需的，其中有跳跃的运动最好能每次持续20~40分钟。

3、定期测量孩子身高要做好

身高测量最好在早晨起床后进行，早晨的身高比晚上要高两厘米左右。每次都在同一面墙上测量，测量时，孩子的脚后跟、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴着墙或者门。

可以用三角板或者书，轻轻压在孩子头顶进行测量。每次测量后，在孩子身高的刻度上画上横线，记录测量日期。