🔥减肥干货❗️必备低卡低脂食物➕减脂汤❗️

介几天又给大家整理了减非干货，低脂食物热量表，其中包括加快代谢类、瘦身吸脂类、低碳水主食类、辅助减脂好物、低卡低脂食物、低卡低糖水果类以及减肥应少吃、减脂汤合集，从8大类给大家整理！

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以上表中低卡路里食物都是我平时吃的最多的食物，减肥减脂必备的食物清单🧾

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瘦身7分靠饮食，3分靠运动辅助，所以掌握了减脂公式，会让你越吃越瘦，而且能养成易瘦体质！

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⚫️早餐（最佳时间7:30～8:30）

以煮鸡蛋、脱脂牛奶、、全麦面包、玉米、红薯、小米粥为主，保证足够的碳水化物和蛋白质。

⚫️午餐（最佳时间12:00～13:00）

午餐吃到7分饱（少吃多餐的原则），中午多吃优蛋白，粗粮和蔬菜，有时候午餐或者晚餐会任意一餐用slimfast代餐奶昔代替主食，想要减脂效果好，也要考虑蛋白质和碳水化物的摄入，营养均衡更重要。

⚫️加餐（上午10:00左右和下午15:00）

根据个人情况来定～

⚫️晚餐：6-7分饱

可以选择果蔬（低糖水果）

⚠️烹饪方式

以蒸煮清炒为主✔️拒绝❌煎炸

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还分享6款很适合减脂期间喝的汤！做法简单，营养丰富，低脂高钙，零失败一看就会，宝宝们可以跟我一起喝减脂汤！

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1⃣️海带豆腐汤

很鲜美很好喝，减脂汤里面我最爱的～

2⃣️番茄金针菇汤

金针菇的热量很低，饱腹感强，粗纤维多，很助于减肥！

3⃣️娃娃菜豆腐汤

饱腹感很强，可以当午餐的低脂低卡食物！

4⃣️海带玉米汤

很鲜美的口感，可以当午餐！

5⃣️金针菇豆腐汤

金针菇是我减脂期间笔记喜欢的食材，热量低，怎么吃都不会胖！

6⃣️鲜虾魔芋丝汤

蘑芋丝没什么热量，饱腹感强，低脂低卡学起来！

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这6款食谱我之前都分享过，具体做法可以翻看近期笔记。