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看到这个题目，许多跑友会问，周末战士是什么？是电影么？还是游戏？怎么才算周末战士？ 当然，这绝对不是你想象的电影或是游戏，而是…… 定义来啦~~周末战士，用来形容平时忙碌，只有利用周末时间进行集中运动锻炼的人。例如：有些跑友周一至周五很忙，周六周日来1~2次半马甚至全马。他们平日里忙（zheng）于（qian）工（yang）作（jia）没有时间锻炼，希望通过周末进行集中锻炼，以弥补日常锻炼不足。这样的跑友真是相当自觉！但是，这样的运动安排到底好不好，科学吗？ 我们都知道，有规律地有氧运动有益于身体健康。缺乏运动会导致疾病和死亡率的增加，而科学锻炼可以减少死亡风险，降低心血管等各种疾病的发生率。美国心脏协会和美国运动医学协会公布的身体活动指南核心建议有两条： 一、成年人每周应进行至少5天，每次至少30分钟的中等强度运动，这样一周累计的中等强度活动总时间大于150分钟； 二、成年人也可参加每周至少3天，每次至少20分钟的大强度运动，这样一周累计的大强度活动总时间大于75分钟； 指南建议运动最好分散在一周若干天进行，但也没有明确表示一次参加150分钟的中等强度活动或者75分钟大强度活动就不妥。那么周末战士的锻炼方式合不合理呢？ 调查发现，在经常参加运动的人群中，39%运动频率达不到身体活动指南的建议，在跑步人群中，也只有46%的跑友会按照指南要求进行非常有规律的运动。多数人是有空时多锻炼，没空少锻炼，也就是说其实不少跑友常运动，但运动不太规律（类似于周末战士）……目前并没有足够证据证明，一周内集中某一时间进行运动与将运动分散在一周若干天进行，其对于身体带来的健康益处有差别。 有专家认为，周末战士的锻炼方式是符合运动指南建议的。同时也有研究发现，“周末战士们”连续进行2天75分钟以上耐力跑训练，与每周5天每次30 分钟跑步相比，提高心肺耐力的效果是没有差别的，周末战士的锻炼方式与建议的分散式活动方式健康效益相当。 周末战士这样的锻炼方式证明是合理可取的，唯一带来的问题是在锻炼后第二天容易出现比较明显的肌肉酸痛现象，被称为“延迟性肌肉酸痛”。这跟跑马之后肌肉反应很大是一回事，这是由于平时肌肉没有接受刺激，而周末肌肉承受了很大负荷，不太适应造成的正常生理现象，不必大惊小坏，过几天后会自然消退。这种肌肉酸痛有可能会对周一，周二的工作产生一些困扰，比如上下楼梯腿脚不便，但这些问题一般能够克服，也无需做治疗或者处理。 需要注意的是一次长时间剧烈运动容易引发免疫力短暂降低，从而发生感冒。因此运动后要注意保暖，迅速更换掉出汗的衣服，注意休息，防范运动后感冒。 有研究发现，美国有1-3%的人日常忙于工作，利用周末进行1-2次半马/全马等中大运动强度的活动，也就是我们俗称的“周末战士”。周末战士大多数是45岁左右，由于家庭、工作导致运动时间多有限制，以男性居多。近期有研究认为，“周末战士”比日常进行规律运动的人发生运动风险的概率要高。建议周末战士们运动时最好不要超过2小时，以1小时为佳。 哈佛大学对3981名健康人群进行研究后发现，与长期缺乏运动的人相比，周末战士的锻炼方式大大降低了死亡率。同时，对于没有疾病史的健康人群采用周末战士的锻炼方式，对于提高心肺功能仍然是有效的。 所以，总结一句话，周末战士没什么不好，分散时间进行运动相对更合理，但前提是你得有时间！ |
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