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先让我们耐心地看完下面这个训练视频 已经31岁的美国“飞鱼”菲尔普斯近日表示，自己正努力训练，力求在里约奥运会前恢复至最佳状态。同时，其签约品牌安德玛（Under Armour）以他重振旗鼓的故事拍摄的最新广告片也同步推出，大获好评，其间展示了菲尔普斯战胜心魔，进行了常人难以想象的恢复训练。 孤独地游泳、高度专项化的力量训练、严格的饮食控制、充足的睡眠、先进的疲劳恢复手段、积极寻求中医治疗伤痛等等细节在极短的广告中得到淋漓尽致的体现，丰富的专业知识和细腻的情感表达得以完美结合，并以“看得见的闪耀，都来自黑暗里的历练”作为收尾，画龙点睛，催人奋进！今天，让我们一起看看这个貌似先天不足、时不时闯祸的美国男孩的曲折故事。 菲尔普斯出生于一家典型的美国中产阶，迈克尔和她的两个姐姐从小继承了父亲的运动基因，菲尔普斯最先喜欢上的运动是棒球，曾经获得过小学生本垒打比赛的冠军。在菲尔普斯9岁时，父母离婚，不久后，医生又告诉了菲尔普斯的母亲，菲尔普斯患有注意缺陷障碍伴多动症（Attention Deficit Hypera ctivity Disorder），也就是多动症。这是一种遗传病，人群发病率约为5%，患儿往往存在身体活动过度、控制不佳、粗心大意、易出事故，同时伴有认知、运动或语言发育的延迟。 毕业于佛罗里达州立大学儿童心理学系的游泳教练鲍曼任教于北巴尔的摩水上俱乐部，在一次体能测试中，鲍曼惊讶地发现在进行多组冲刺测试时，菲尔普斯做最后一组时的冲刺速度居然比第一组还要快。在鲍曼和妈妈的说服下，菲尔普斯终于决定忍痛放弃了其他体育爱好，专攻游泳。 鲍曼要求年仅11岁的菲尔普斯立即开始大运动量训练，每周练7天，每天至少游5个小时。几年下来，菲尔普斯的心肺功能有了明显改善。他的肺活量达到了15000毫升（正常人为3000-4000毫升），这让他在比赛时可以减少抬头换气的次数，减少阻力，增加在水中游动的距离。2000年，15岁的菲尔普斯首次参加了美国奥林匹克选拔赛，作为美国68年来最年轻的奥运游泳选手参加了悉尼奥运会，获得200米蝶泳的第5名。 2001年，16岁的菲尔普斯打破了200米蝶泳世界纪录。此时鲍曼为菲尔普斯制定了一份魔鬼训练计划：每天早上5点起床，一天训练两次，每周训练6～7天，加起来每周至少要游8万米（一般专业选手每周游5万米左右）。为了让他专心训练，鲍曼有意不让他接触社会，禁止他参加任何派对或者商业活动，这也为他成名后的叛逆埋下了种子。 长期的艰苦训练终有回报，菲尔普斯在奥运会上总计获得18金2银2铜，尤其是在北京奥运会巅峰时期，23岁的菲尔普斯参加了8个项目的比赛，结果夺得全部8项冠军。在伦敦奥运会上，飞鱼虽然没有像在北京那样包揽金牌，但他依然夺得4枚金牌，毫无疑问，菲尔普斯是奥运史上的传奇。人们都说菲尔普斯是天才，可是又有谁在意天才背后的成长故事呢？ 长期与世隔绝的训练和被人围观的明星生活所形成的巨大反差难免使得菲尔普斯跌跟头。 2004年11月，菲尔普斯因酒后驾车被警察逮住，后因认罪态度较好，只被判了18个月的缓刑，并罚款250美元。 2004年9月30日凌晨菲尔普斯因酒驾，在马里兰州巴尔的摩市遭逮捕。菲尔普斯的血液测试显示，他体内的酒精浓度几乎达到限制标准的两倍。 2009年2月，英国《世界新闻报》刊登了一幅菲尔普斯专注吸食大麻的照片，这张照片迅速传开，菲尔普斯为此屡次道歉。 2014年10月，菲尔普斯由于在巴尔的摩酒驾且超速行驶而遭到逮捕，美国泳协对他处以为期6个月的禁赛处罚，他也因此无缘参加2015年的俄罗斯喀山游泳世锦赛。 今年31岁的菲尔普斯的身体确实和以前参加北京、伦敦奥运会时大不一样，他需要花费很多时间让身体重新回到最佳状态。目前，他正在亚利桑那州坦佩市跟随教练进行恢复训练，体脂含量已从2012年退役后的13%降到了4%。菲尔普斯说 “刚复出的前６个月对我来说实在太残酷了，恢复过程十分痛苦。我就想如果越是逼着自己去做，这个痛苦的过程就越短。现在已经度过了那个时期，我感觉轻松多了，”菲尔普斯对记者说，“只要我自己准备好了，其他什么都不重要，这是我现在最大的目标。”来看看菲尔普斯是如何进行里约奥运会备战的吧。 即使水早已成为菲尔普斯的第二世界，他仍然需要成千上万次地重复划手摆腿，这是重回巅峰的基础。 你以为游泳运动员只需要在水中就OK了吗？错!游泳运动员也需要大量的陆上力量训练，强化其力量水平，力量是几乎所有运动强度的体能基础。 菲尔普斯非常清楚，必须通过大运动量训练，才有可能找回自己年轻时的感觉，但大运动量训练所带来的身体疲劳如果得不到及时清除，就可能变成疲劳积累，导致运动损伤的发生。睡眠是最好的消除疲劳的方式之一，更早的睡觉，更少的夜间娱乐活动，也许菲尔普斯已经习惯清教徒般的生活。
对于已经步入30岁的菲尔普斯而言，对于疲劳的恢复能力同年轻时比，不可同日而语，仅仅靠睡眠这样的被动方式已经是不足以恢复疲劳，他必须要借助更加先进的恢复手段—恢复舱来加速疲劳清除。
大运动量所带来的身体巨大消耗必须通过充足和合理的膳食来加以补充，同时，菲尔普斯还面临体重控制问题，把体脂百分比从13%降到了4%，既要保证营养，又要消耗脂肪，绝非易事。
菲尔普斯借助中医传统拔罐治疗消除疼痛和肌肉紧张，中医的博大精深被世界广为认可，我们想问那些叫嚣中医无用论者，是不是该问问菲尔普斯觉得拔罐治疗有用吗？
1. 认真而富有变化地跑 为了完成跑量而忽视跑步质量，会让跑步失去了科学智慧的光芒。无论是为了健康，还是实现个人PB，都需要大家根据个人能力进行认真而富有变化的训练。每天都一成不变做LSD训练（也即低速持续跑），不仅难以提高成绩，单一重复的节奏还导致关节磨损问题。善“变”才是真正的跑步大智慧，如何变？隔天跑步就是变；跑步与其他耐力运动方式如游泳、骑车结合就是变；LSD跑、马拉松配速跑、乳酸阈跑、间歇跑、重复跑、法特莱克跑有机结合就是变、跑步与力量训练结合就是变……重视改变训练方式、节奏，才能全面发展心肺耐力和整体能力，才能避免单一重复运动对于身体的磨损。
2. 健康而富有营养的膳食 为什么跑那么多还不减肥？因为迈开腿，还要管住嘴呀！长距离跑后身体损失了大量糖原和电解质，还伴随着肌肉的细微损伤，普通饮食难以补充运动所需，你需要丰富的碳水化合物和足量的优质蛋白、矿物质、维生素去修复和恢复身体。只跑随意吃，光跑不重视吃，都难称其为有态度的跑者。 面对甜点还能抵抗住诱惑吗？面对油炸食品还能禁得住扑鼻的香味吗？面对家人倾心为你准备的满桌饕鬄盛宴，还能在亲情和保持7分饱方面做出权衡吗？OK，这些都是问题，都难以取舍，你需要总是提醒自己，不忘初心。
3. 重视力量训练 跑那么多，为什么配速提高不明显？还容易受伤。跑者受伤已成为目前困扰跑友的大问题，容易受伤的关键原因是缺乏肌肉力量，导致在跑步这样的重复运动中关节负荷过大。坚持力量训练可以增强神经对肌肉的控制，提高稳固关节的能力，在不断重复的跑步过程中，强大的肌肉既是每一次落地缓冲的主力军，也是每一次蹬伸发力时的主要角色。从不做力量训练，不要说提高成绩基本与你无缘，你其实距离受伤也不远了。
4. 积极进行疲劳恢复 大众跑友不可能像运动员那样享受专业级的疲劳恢复服务，但你仍然可以比别人做得更多一点，除了跑后常规拉伸，回到家中，用泡沫滚筒、网球、棒球、高尔夫球、各类按摩神器……十八般兵器都拿出来进行肌肉放松恢复，冰敷、热敷、忙得不亦热乎！热水澡、中药足浴必不可少。每次跑完步回到家，你都要用半个小时甚至更长时间，“折腾自己”，一次两次看不出效果，但积累下来效果就大不同，当别人已经肌肉僵硬，伤痛缠身，而你一直跑在健康的路上。什么是态度？这就是态度！态度是靠更多的时间，更多地投入堆积出来的，疲劳消除更及时，更彻底，你就会距离伤痛越远。
5. 不熬夜，充足睡眠 睡眠是消除疲劳最自然的方式之一，睡眠时，大量修复和恢复过程、物质合成与重组得以完成。有态度的跑友工作也许忙碌，但总会尽量保证晚上11点，甚至10点之前按时睡觉，其实我们晚上大量时间消耗在看手机、上网、看电视等休闲时光中，真正熬夜加班屈指可数，不要再以工作忙碌，需要加班作为借口，耽误你宝贵的睡眠时间。
6. 出现不适果断停跑 坚持是勇气，停下是智慧，无论是身体过度疲劳的信号，还是伤痛的信号，及时识别，果断停跑，不勉强，才是正确的做法。越痛越跑的后果往往就是越跑越痛。忍受疼痛与不适，坚持跑步，这是许多跑友由小伤变成大伤，由轻伤变成重伤，甚至发生意外的导火索。一般伤痛发生两周仍不见好转，一定要及时就医，急性损伤如果严重也要及时上医院。不要自己当自己的医生，医疗这活儿自己真干不了！
菲尔普斯说：“我热爱体育。好成绩不是一朝一夕就能得来的……不能只是玩玩，要投入时间和精力，必须通过自己的努力训练得来。游泳对我来说是全天候的职业……我不会改变这一点，这是我生命中最好的部分。”
现在，他的感觉仿佛又回到了2008年，虽然知道前路不易，但是知道努力克服困难的方向，对他来说这是很好的感觉。看得见的闪耀，都来自黑暗里的历练！
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